EP so OK?

[Outa_control]

Hi

zu den Daten:
Alter 21
Gewicht: 75kg
Grösse:172cm
Bankdrücken: 85kg
Kniebeugen: 100kg
Kreuzheben: 80kg

Training: WKM 3 mal wöchentlich und 1x 1-1,5h Cardio
nehme relativ leicht zu das meiste aber auch an Fett, leider!!

Nun zum EP

Frühstück (05:00-06:00)
250ml Milch/Joghurt
70g Haferflocken geschrotet +
20g Mandeln 536kcal, 21g Protein, 23g Fett, 62g Carbs


09:00 Uhr
Scheibe Vollkornbrot
2 Scheiben Käse +
Banane 461kcal, 28g Protein, 16g Fett, 50g Carbs


12:00 Uhr Mittag
300g Putenbrust
150g ungekocht Reis Natur
200g Broccoli 914kcal, 77g Protein, 13g Fett, 124g Carbs


14:00 Uhr
2 Reiskekse
1 Apfelsine ?


16:30 Uhr
Proteinshake 30g 150kcal, 22g Protein, 2g Fett, 4g Carbs
Training
18:30 Uhr
Proteinshake 50g 196kcal, 35g Protein, 3g Fett, 6g Carbs



20:00 Uhr
250g Magerquark+ 20g Walnüsse + 400kcal, 38g Protein, 17g Fett, 16g Carbs
Apfel


Gesamt: 2750kcal, 194g Protein, 85g Fett, 300g Carbs

Was gibts zu verbesser
mfg

[PhilippAlex]

Du brauchst KH nach dem Training und nicht so sehr viel davor.

[Outa_control]

ja vielleicht ein paar kurzkettige KH direkt danach aber man sollte doch abends die KHs eher reduzieren um nicht unnötig Fett anzusetzen oder??

[PhilippAlex]

Erstens darf man das nicht dogmatisch sehen und zweitens gilt das nur an trainingsfreien Tagen!

An Trainingstagen musst du auf jeden Fall KH nach dem Training zu dir nehmen, egal zu welcher Zeit du trainierst!