Hi

zu den Daten:
Alter 21
Gewicht: 75kg
Grösse:172cm
Bankdrücken: 85kg
Kniebeugen: 100kg
Kreuzheben: 80kg

Training: WKM 3 mal wöchentlich und 1x 1-1,5h Cardio
nehme relativ leicht zu das meiste aber auch an Fett, leider!!

Nun zum EP

Frühstück (05:00-06:00)
250ml Milch/Joghurt
70g Haferflocken geschrotet +
20g Mandeln 536kcal, 21g Protein, 23g Fett, 62g Carbs


09:00 Uhr
Scheibe Vollkornbrot
2 Scheiben Käse +
Banane 461kcal, 28g Protein, 16g Fett, 50g Carbs


12:00 Uhr Mittag
300g Putenbrust
150g ungekocht Reis Natur
200g Broccoli 914kcal, 77g Protein, 13g Fett, 124g Carbs


14:00 Uhr
2 Reiskekse
1 Apfelsine ?


16:30 Uhr
Proteinshake 30g 150kcal, 22g Protein, 2g Fett, 4g Carbs
Training
18:30 Uhr
Proteinshake 50g 196kcal, 35g Protein, 3g Fett, 6g Carbs



20:00 Uhr
250g Magerquark+ 20g Walnüsse + 400kcal, 38g Protein, 17g Fett, 16g Carbs
Apfel


Gesamt: 2750kcal, 194g Protein, 85g Fett, 300g Carbs

Was gibts zu verbesser
mfg