3-er Split GVT mal abgeändert, Bewertung

[pr0phet]

hi gemeinde

hier mein neuer plan
bitte mal bewerten, bin auch für verbesserungsvorschläge offen...

GVT (abgewandelt)
1 Minute Pause zwischen Sätzen, 2 Minuten Pause zwischen Übungen

Montag
Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 5x10
Langhantelrudern 5x10
Latziehen mit V-Griff 5x10
Kabelziehen (überkreuz) 3x12
Kabelrudern 3x12

Dienstag
Kniebeuge 5x10
Beinpresse 5x10
Beinstrecker 10x10
Beinbeuger 10x10
Wadenheben (sitzend) 3x15

Freitag
Dips 5x10
Dips an der Bank (Gewicht) 5x10
SZ Hantelcurls 5x10
einarmige Scottcurls 5x10
Schulterdrücken 3x12
Seitheben 2x15


mfg

[Tiger91]

Du machst beim Beinstrecker und -beuger 10 Sätze mit 10 Wiederholungen?

[Fread]

5 sätze bei jeder übung? ist klar...

[pr0phet]

@tiger
hmm stimmt hab eben auch gemerkt dass es ein wenig zu viel ist...
wohl dann eher Dienstag:

Kniebeuge 10x10
Beinbeuger 10x10
Wadenheben sitzend 3x15

@fread
das normale gvt ist sogar mit 10x10
also 10 sätze je 10 wdh...

[gaggeis]

hi gemeinde

hier mein neuer plan
bitte mal bewerten, bin auch für verbesserungsvorschläge offen...

GVT (abgewandelt)
1 Minute Pause zwischen Sätzen, 2 Minuten Pause zwischen Übungen

Montag
Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 5x10
Langhantelrudern 5x10
Latziehen mit V-Griff 5x10
Kabelziehen (überkreuz) 3x12
Kabelrudern 3x12

Dienstag
Kniebeuge 5x10
Beinpresse 5x10
Beinstrecker 10x10
Beinbeuger 10x10
Wadenheben (sitzend) 3x15

Freitag
Dips 5x10
Dips an der Bank (Gewicht) 5x10
SZ Hantelcurls 5x10
einarmige Scottcurls 5x10
Schulterdrücken 3x12
Seitheben 2x15


mfg

Warum hast du dich für volumentraining entschieden?
Verhältnis der satzanzahl der großen und kleinen muskelgruppen ist nicht ganz stimmig.
Finde ich.
Recht viel arme(sätze) sofern man den ganzen plan betrachtet.

[pr0phet]

@gaggeis
habe mich für volumentraining entschieden, weil es einen sehr schnellen muskelaufbau ermöglicht!
im standard gvt plan sind normal sz hantelcurls 10x10 und dips 10x10 drin
ich habs mal nen bisschen aufgesplittet, dass es nicht so eintönig wird weil 10 sätze hintereinander kann einem dann schon mal den spaß verderben

[gaggeis]

@gaggeis
habe mich für volumentraining entschieden, weil es einen sehr schnellen muskelaufbau ermöglicht!
im standard gvt plan sind normal sz hantelcurls 10x10 und dips 10x10 drin
ich habs mal nen bisschen aufgesplittet, dass es nicht so eintönig wird weil 10 sätze hintereinander kann einem dann schon mal den spaß verderben

Du kannst im training nur einen wachstumsreiz durch überlastung setzen.
Möglichkeiten gibt es natürlich viele.

Nachteil des hohen volumens "kann" sein, das du bis zur nächsten einheit "zu lange" regenerieren musst.
Ist das volumen deutlich weniger, dafür aber mit intensitätstechniken erholt sich der muskel i.d.R schneller.
Ist ein erfahrungswert aus 20 jahren training.
Sofern du aber nur an deinen tagen aus zeitgründen trainieren kannst hättest du aber keine andere wahl.
Bin halt der meinung, das eine häufigere überlastung was die ruhephasen betrifft deutlich effektiver wäre.
Schon mal doggcrabb ins auge gefasst?

PS: ich habe 18 jahre nach volumen trainiert......

[pr0phet]

hab zum thema doggcrabb noch nichts gelesen...
kann mich ja hier im forum mal schlau machen!
was kannst du mir empfehlen oder ist es doch ratsamer bei "normalen Plänen" zu bleiben?
man gerät ja dann doch schon sehr schnell ins übertraining was ja eben zu vermeiden wäre! oder liege ich mit der annahme falsch?

[Tiger91]

Wie lange brauchst du denn für 1 Trainingseinheit?

Cortisolspiegel macht ja normalerweise ab 90 Min das meiste zunichte was man dann noch macht

[pr0phet]

die trainingseinheit dürfte maximal etwa 60-75 min dauern...