Hallo, ich habe ein paar Fragen zu meiner laufenden Diät. Ich habe vor 9 Wochen die Diät begonnen, da ich mein Körperfettanteil reduzieren wollte/möchte, besonders am Bauch.

Größe: 191cm
Startgewicht: 102 kg
derzeitiges Gewicht: 98 Kg

Training: 4er Split

Montags Beine/Waden + 40min Cardio > ca. 350kcal
Dienstags Brust/Bizeps + 40min Cardio > ca. 350kcal
Donnerstag Rücken/Waden + 40min Cardio > ca. 350kcal
Freitags Schultern/Trizeps + 40min Cardio > ca. 350kcal


Ernährungsplan:


Trainingstage Diät

Abendshake 50g Whey 378 kcal 42g EW 2g KH 22g FT
Rührei mit Tuna 520 kcal 69g EW 5g KH 26g FT
Roladen 431 kcal 40g EW 2g KH 21g FT
Shake 70g Whey 282kcal 58g EW 3g KH 4g FT
PWS 60g Whey 40g Malto 437 kcal 50g EW 38g KH 4g FT
Brötchen 500 kcal 22g EW 72g KH 12g FT
Shake 50g Whey 202 kcal 42g EW 2g KH 3g FT


323g EW 124g KH 92g FT
1292 kcal 496 kcal 828 kcal

Kalorien gesamt: 2616 kcal



Trainingsfreie Tage Diät

Abendshake 50g Whey 378 kcal 42g EW 2g KH 22g FT
Rührei mit Tuna 520 kcal 69g EW 5g KH 26g FT
Roladen 431 kcal 40g EW 2g KH 21g FT
Magerquark 500g 350kcal 60g EW 20g KH 3g FT
PWS 60g Whey 437 kcal 50g EW 2g KH 4g FT
Brötchen 500 kcal 22g EW 72g KH 12g FT
Shake 50g Whey 202 kcal 42g EW 2g KH 3g FT


325g EW 105g KH 91g FT
1300 kcal 420 kcal 819 kcal

Kalorien gesamt: 2539 kcal

P.S. Erstes Essen ist das untere. Hatte keine Lust, dass nochmal alles umzuschreiben.

PWS besteht aus 60g Whey/40g Malto/10g Glutamin/7g BCAA
Vor dem Training: Booster und 10g BCAA

Habe zu Anfang der Diät mit 300g KH angefangen und sie bis jetz auf 124g runtergeschraubt. Im Training hatte ich nie Krafteinbrüche, sondern verbesser mich immer noch stetig - höhere Gewichte, mehr WDH's.
Optisch hat sich auch einiges getan. Bauch hat sich verkleinert und überall kommen die Konturen heraus - Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken, Beine. Ümfänge sind auch gleich geblieben.

Allerdings bin ich der Meinung, dass sich an der Diät noch einiges verbessern lässt und deswegen hoffe ich auf Vorschläge von Euch. Wie gesagt, es ist meine erste Diät und habe somit noch keine Erfahrungen gemacht. Höre immer wieder was con Carb-Cycling und mehre Refeed-Tage. Wo ich grad bei Refeed-Tagen bin. Sonntags ist meiner, an dem ich dann wesentlich mehr Kohlenhydrate zu mir nehme, auch gern mal Schokolade und ich bestelle mir immer einen Burger und ein Baguette vom Lieferservice.

Nun die Frage, welche Vorschläge und Anregungen Ihr für mich habt und ob beim Ernährungsplan andere Gerichte einbringen kann. Habe da ein offenes Ohr.