Negative Pyramide


Hi Leute,

ich hätte eine Frage zu einem Training dass ich schon seit längerem mache und eine Grundsatzfrage:

1. Ich trainiere negative pyramidensätze - sprich 3 Sätze a la: 12 RM direkt ohne Pause Gwicht um 50% reduzieren nochmal 10 RM nochmal 50% reduzieren und nochmal 8 RM.
Bsp.: Arm Curls mit 20kg (12 Wdh) direkt danach 10 kg (10Wdh) direkt nochmal mit 5kg (8 Wdh). Da es richtig brennt im Muskel bin ich davon ausgegangen, dass dies ein sehr effektives Training zum Muskelwachstum ist. Was mich direkt zur 2. Frage bringt.

2. Wächst der Muskel nur wenn man ihn richtig zum "brennen" bringt? Muskelkater etc.?

Vielen Dank!!