Cardio verbrennt keine Muskelmasse?

[PhilippAlex]

http://www.youtube.com/watch?v=hl0Qi...eature=related

Kennt jemand die Studie, die der Kollege hier zitiert?

[body02]

Leider nicht und mein Englisch ist leider nichtmehr gutgenug um alles zu verstehen.

Tatsache ist aber, daß ich aus eigener Erfahrung sagen kann das man bei zu viel Cardio mit Beinbelastung (Fahrradfahren, Laufen), in der Wettkampfdiät, übermäßig an Beinmasse verlieren kann.

Hab ich auch immerwieder bei andern Athleten beobachtet, aktuell 2 deutsche Neuprofis.

Ich versuche daher die Beine beim Cardio nichtmehr zu sehr zu belasten und versuche den ganzen Körper mit einzubeziehen.

Das Problem ist meiner Meinung nach allerdings die fehlende Regeneration durch die ständige Belastung der Muskulatur (und dem gelichzeitigen Kaloriendefizit), nicht das verbrennen von Muskelprotein durch das Cardio. Dies würde ja das Ergebnis der Studio stützen. Sofern ich das beim kurz reinhören richtig verstanden habe.

Ich hoffe du kannst mit dieser Info was anfangen.

[PhilippAlex]

Ja, es geht im Wesentlichen darum, dass er sagt es gäbe eine Studie die neben einem 2.800 Meilen-Lauf in Europa stattgefunden hat und die Athleten hätten in der Zeit durchschnittlich 5Kg Fett und unter 1Kg Muskelmasse vebrannt und zwar ausschließlich im Beinbereich. Das führt er auf Übertraining zurück.

Ich persönlich mache das ganze Jahr Cardio am Cross-Walker, wegen der Fitness als Solche und der (subjektiv) verbesserten Regeneration beim Krafttraining. Ich betreibe das aber mit sehr geringer Intensität.

Die von die geschilderte Wettkampfvorbereitung düfte ja eine Extremsituation darstellen. In welchem Umfang wurde Cardio betrieben, als sich negative Effekte einstellten?

Wie betreibst du dein Cardio?

[body02]

ich muß leider gestehen das ich Cardio ehr unregelmäßig betreibe, da ich es hasse. Aber ich bemühe mich immer öfter welches zu machen.
Allerdings in der Diät natürlich regelmäßig.
Ich hab damals gegen Ende der Diät, wie viele andere Athleten, täglich Cardio gemacht. Teilweise auch auf nüchternen Magen.

Meiner Meinung nach ist es natürlich stark von der Intensität abhängig und auch von der Grundsituiton der Muskulatur im Beinbereich. Also der Verteilung der Muskelfasertypen.

Es ist deshalb schwer zu sagen wieviel jeder verträgt.

Ich denke aber wer das ganze Jahr über ein gutes Cardio macht, wird weniger verlieren als einer der weniger macht.

Allerdings gibts hier auch eine Grenze.
Ich denke im Schnitt kann man sagen 2-3 x leichtes oder 1-2x mittelintensives Cardio ist durchaus indirekt förderlich für die Regeneration und dem Muskelaufbau.

Ein Tag nach dem Beintraining kann leichtes Cardio die Regeneration direkt beschleunigen.

[body02]

Eine Sache sei noch erwähnt:

Ich bin davon überzeugt, das durch gezieltes Cardio auch die Leistungsfähigkeit im Krafttraining steigt.

Der Muskelaufbau profitiert auf vielen Ebenen vom Cardio.

Allgemeine Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Gesundheit sowieso.

[Martensit-Stahl]

Sehe ich auch so.
Wer kein Cardio betreibt limitiert sich selbst im Aufbau.