Achtung, der Thaiboxer kommt

[Mr.Scarface]

Hallöchen, ich hab mich erst heute angemeldet und wollte mal hören, was ihr Experten hier sagt.
Ich bin 19 Jahre alt, 1,90m, 81kg.
Bin von je her ein schlanker Typ, hab früher nicht unbedingt viel Sport gemacht.
Vor ca. 6 Jahre hatte ich leider Gottes eine Phase, in der ich meinte ich wäre zu dick und hungerte mich runter.
Grausam wenn ich im Nachhinein drüber nachdenke, konnte zum Glück nach halbem, Dreiviertel Jahr wieder auf den richtigen Dampfer gebracht werden.
Seitdem habe ich aber das Gefühl, dass mein Stoffwechsel besser funktioniert, hatte trotz Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung stets ein gutes Gewicht und nicht übermäßig Fettpolster.

Jetzt trainiere ich seit einem Jahr Thaiboxen, seit Juli letztem Jahr trainiere ich im FItnessstudio, die Monate kann man aber echt vergessen, war ortsbedingt nur so nen kleines Studio in einer Physiopraxis, vieles Geräte für die Reha und halt eben nen paar Hanteln, Kabelzug und Multipresse.
Da hab ich halt zweimal Wöchentlich immer die gleichen Übungen gemacht, nicht groß das Gewicht verändert..... Kurz um, total für die Katz eigentlich.
Im Januar hat dann Gott sei Dank ein großer Fitness-Discounter bei uns aufgemacht und mittlerweile gehe ich mit 2 Freunden 3mal wöchentlich trainieren.
Jetzt auch mit gescheitem Trainingsplan und allem, der eine Kumpel kennt sich da echt gut aus, trainiert selber schon seit über 2 Jahren und macht auch den Trainingsplan für uns 3.

Eben, wie gesagt, die Monate Juli bis Dezember kann man eigentlich knicken, sieht man auch am Bildvergleich. Richtiges, ernstes Krafttraining seit Anfang diesem Jahr.

Ich gehe ganz bewusst nicht auf die größte Masse da ich wegen dem Thaiboxen achten muss, dass ich stets ne gute Kondition habe und zu viel Masse mich nur langsamer machen würden.
Ich habe Anfang Februar mal ne Massephase gestartet, Weight Gainer noch zusätzlich zum Whey genommen, zudem jeden Tag so einen Oh Yeah Riegel.
Hatte pro Tag ca. 3500 Kalorien, bin aber weiter ins Thaiboxen gegangen, was wohl der Grund war, dass ich durchaus an Muskelmasse zugenommen habe, mein Gewicht aber glänzlich unverändert blieb.
Nun gut. Aktuell bin ich am Definieren für die Bikini-Figur .
Hierfür machen wir seit Mitte April 2 x Wöchentliche Circle-Sätze, einmal in der Woche ist ein Masse-Tag dran.
Gewicht will ich so halten und werde ich wohl auf jedenfall auch schaffen, trotzdem dem Zirkel-Training, Thaiboxen und Kohlenhydrat-armer und Protein-reicher Nahrung war dies die ersten 2 Wochen kein Problem.
In ca. 1 1/2 Monaten ist dann geplant, sofern die Ziele für die Definitionsphase erreicht wurden, wieder mit einem Masse-Training weiterzumachen.


Links: Nach 1 Monat Training Anfang August '11
Mitte: Mitte Januar '12, 2 Wochen nach Trainingsaufnahme im richtigen Fitness-Studio
Rechts: Ende April '12, nach knapp 4 Monaten "richtigem" Training



Ich bin auf eure Meinungen gespannt, ich muss sagen ich bin eigentlich zufrieden was den Trainingserfolg angeht, wenn man es wirklich nur von Januar bis heute bezieht.

[MaxiXL]

Für mich klingt das eher so das dein Fokus auf Thaiboxen liegt, dementsprechend, falsches Forum!

Rein objektiv betrachtet bist Du dünn und das nicht mal unter Bodybuildingtechnischen Gesichtspunkten.

Ein bisschen Brust, Schultern und Bizeps, kein Lat und wahrscheinlich auch keine Beine.

Prinzipiell in der Zeit kein Wunder, aber was zur Hölle soll da definiert werden?!

Und was soll ein "Masse-Tag" sein, ich glaube Dir ist nicht ganz bewusst wie Muskelaufbau funktioniert bzw. wann ein Muskel wächst.

Und zum Threadtitel sag ich jetzt mal nichts.

[Mr.Scarface]

Für mich klingt das eher so das dein Fokus auf Thaiboxen liegt, dementsprechend, falsches Forum!

Rein objektiv betrachtet bist Du dünn und das nicht mal unter Bodybuildingtechnischen Gesichtspunkten.

Ein bisschen Brust, Schultern und Bizeps, kein Lat und wahrscheinlich auch keine Beine.

Prinzipiell in der Zeit kein Wunder, aber was zur Hölle soll da definiert werden?!

Und was soll ein "Masse-Tag" sein, ich glaube Dir ist nicht ganz bewusst wie Muskelaufbau funktioniert bzw. wann ein Muskel wächst.

Und zum Threadtitel sag ich jetzt mal nichts.

1. Ok, kann sein dass das das falsche Forum ist. Habe nicht gewusst dass man hier aussehen muss wie Ronnie Cole oder zumindest da hin eifert.
Ich ziele nicht aufs Body-Building hinaus, ich mache Krafttraining um mich selber zu fordern, die Kraft zu erhöhen und um nicht wie ein Hänfling auszusehen.
Es soll trainiert aber weiterhin noch natürlich aussehen...
Tim Kennedy hat meines Erachtens einen tollen Körper

2. Lat und Beine sind durchaus vorhanden. Wie gesagt, ich will gar keine 50cm Oberarme oder 90cm Oberschenkel. Unser Trainingsprogramm umfasst jedoch auch Lat und Beine.

3. Nun ja, das hab ich ja schon oft genug jetzt betont.

4. Mit Masse-Tag meine ich einen Tag in der Woche, an dem wir kein Circle-Training machen(welches ja logischerweise auf Ausdauer ausgelegt ist) sondern ein Training mit 5x5er Sätzen, ca 80% vom Maximalgewicht.

5. Ich kann mich nicht erinnern in den Regeln gelesen zu haben, dass der Thread-Titel à la "xx Jahre, xxKG, xx Monate Training" lauten muss und auch nirgendswo dass man hier im Forum 100% ernst bleiben muss und ein wenig Sarkasmus oder Augenzwinkern ohne Ausnahme widersagt wäre.

[Xtreme_3st]

Meiner Meinung gibt es da nichts zu Definieren :O und 81 Kg auf 1,91 ist verdammt wenig!

[Kinzi]

Ich ziele nicht aufs Body-Building hinaus, ich mache Krafttraining um mich selber zu fordern, die Kraft zu erhöhen und um nicht wie ein Hänfling auszusehen.
Es soll trainiert aber weiterhin noch natürlich aussehen...
Tim Kennedy hat meines Erachtens einen tollen Körper

und du meinst der trainiert nicht wie ein "bodybuilder", sondern so wie du ?

2. Lat und Beine sind durchaus vorhanden. Wie gesagt, ich will gar keine 50cm Oberarme oder 90cm Oberschenkel. Unser Trainingsprogramm umfasst jedoch auch Lat und Beine.

den erstellten TP deines langjährig erfahrenen Kumpels würde ich gerne mal sehen!

4. Mit Masse-Tag meine ich einen Tag in der Woche, an dem wir kein Circle-Training machen(welches ja logischerweise auf Ausdauer ausgelegt ist) sondern ein Training mit 5x5er Sätzen, ca 80% vom Maximalgewicht.

echt? war mir bisher eigentlich nicht logisch kannst du dein wissen begründen?

Vergiss mal bitte schnellstens dein "Definieren".
Du bist dünn, mehr als dünn, das hat mich Bodybuilding oder Kraftsport oder Fitness oder wie auch sonst du es nennen willst, nichts zu tun!
Das ist Fakt! Fang an richtig zu essen und schwer zu trainieren (ohne den Circle-quatsch!)!

Achja, sollte dir die Wahrheit und der Umgangston dir hier zu hart sein, hat dir Erik ja schon einen guten Ersatz-Forums-Link gepostet!

[Mr.Scarface]

Vergiss mal bitte schnellstens dein "Definieren".
Du bist dünn, mehr als dünn, das hat mich Bodybuilding oder Kraftsport oder Fitness oder wie auch sonst du es nennen willst, nichts zu tun!
Das ist Fakt! Fang an richtig zu essen und schwer zu trainieren (ohne den Circle-quatsch!)!

Achja, sollte dir die Wahrheit und der Umgangston dir hier zu hart sein, hat dir Erik ja schon einen guten Ersatz-Forums-Link gepostet!

Ich habe kein Problem mit der Wahrheit oder dem Umgangston hier.
Nur wenn mir da was angedichtet wird und nen link zu ner Homosexuellen-Dating-Site empfohlen wird, zeugt das weniger von Kompetenz.
aber mittlerweile waren ja einige ganz brauchbare tipps dabei, danke hierfür.
Ich glaube es liegt halt an der Ernährung, hab bis vor einem Jahr jahrelang gar kein Sport gemacht, habe deshalb nen sehr niedrigen Bedarf gehabt und dann halt nur gegessen, wenn ich Hunger habe.
Jetzt mich so umzustellen dass ich grundsätzlich zu festen zeiten esse und nicht nur wenn ich hunger habe, muss ich noch genau hinkriegen.
Aktuell esse ich:
Morgens: Haferflocken (ca. 60g)
über den Morgen verteilt 1 Brötchen mit Aufschnitt, 1 Banane, 1 Apfel
Mittagessen ne grössere Portion
Nach dem Training eine Banane und nen doppelten Shake
Und dann Abendessen öfters mal nen Salat mit Hähnchenfleisch und einen Shake

ich hab mir mal nen paar Ernährungspläne angeschaut, das ist doch bissel was anders als das was ich esse. da ist halt noch das alte Schema F drin: Bei der Ernährungn bin ich stets ohne grosses Hungergefühl, von daher komm ich nicht auf die Idee mehr zu essen.
Welcher Plan ist denn am meisten zu empfehlen?
Problem ist halt bei mir, ich kann mich weder mit Käse noch mit gekochten Eiern anfreunden und am mittagessen kann ich auch nicht viel ausrichten, entweder ich ess in der Kantine, da gibts dann halt 1 Gericht oder ich esse daheim und meine Mutter kocht, von der kann ich auch nicht verlangen dass sie für die gesamte Familie das kocht, was ich will. und für selber kochen fehlt mir in der mittagspause wahrlich die Zeit.

Aber jetzt werde ich ab Montag das Circle-Training los(1 Minute Training, 30sekunden Pause: Liegestütze, Judo-Push-ups, Rudern, einarmige Planke, Beine anheben, Crunches auf Decline-Bank, Klimmzüge, Kniebeugen mit Stange über Kopf gestreckt)
und mache einen 3-er Split auf Basis des vorher mal geposteten Links.

[Fulcrum]

Ma lieber ma mindestens die doppelte Menge an Essen ma verdrücken.
Ma lieber ma nachm WKM-Plan ma trainieren.
Und mal bitte sämtliche Stickies zum Thema Ernährung durchlesen.

[FuzzyBooster]

Ich würde zu Grundübungen tendieren, mit eher niedriger Wdh anzahl, denn die machen die wirklich stärker (ja auch im Kampfsport).
Wo hingegen man bei einem Circeltraining nur besser im Training selbst wird, soll heissen du bist nach und nach vlt nicht mehr so erschöpft nach dem Circeltraining, aber wirklich was gebracht für den Sport hats dirs nicht und die Ausdauer kommt so oder so mit dem Kampfsporttraining.

Fakt ist Circletraining einfach nicht wirklich dafür gemacht ist Kraft und Muskelmasse auszubauen.

Ausserdem wie hier schon erwähnt isst du einfach zu wenig. Wenn du Eier nicht magst kein Problem es gibt genügend Nahrungsmittel mit Eiweiss...
Und in erster Linie solltest du versuchen deine Ernährung zu optimieren (nicht perfektionieren) mit dem was du kannst in deiner Lage.
Dh. du kannst nicht wirklich beeinflussen was deine Mutter kocht oder was es in der Mensa gibt aber alles sonst kannst du. Versuch zBs. am morgen 100g oder sogar 150g Haferflocken zu essen oder schmeissen noch Proteinpulver rein. Trinke Milch iss Magerquark, Erdnüsse, andere Hüslenfrüchte, geröstete Kichererbsen es gibt viele gute und billige Nahrungsmittel. Und die solltest du kaufen anstatt diese völlig überteurten Riegel zu fressen...

[Fabi90]

Und was soll ein "Masse-Tag" sein, ich glaube Dir ist nicht ganz bewusst wie Muskelaufbau funktioniert bzw. wann ein Muskel wächst.

Der Muskel wächst an Masse-Tagen, das Fett schrumpft Mager-Tagen

[Erik Schädelspalter]

Hallöchen, ich hab mich erst heute angemeldet und wollte mal hören, was ihr Experten hier sagt.

für's schwimmbad wird dein hungersixpack schon reichen.
ansonsten -wie maxi schon so treffend bemerkt hat- falsches forum.

hier dürftest du finden was du brauchst.