TP Okay ? 3 Split

[970byEddy]

Hallo,

kurz zu mir:
1,84cm
69Kg

Nehme nach dem Training 2 Esslöffel Weider Whey Gold in Milch.
Möchte Masse aufbauen, spiele 2mal die Woche Fußball, wo ich eben schon die Beine belaste und deshalb im Plan nur 2 Bein Übungen habe

Zum Plan, bei manchen kenn ich die Gerätenamen nicht, ich weiß nur das ich die Übung dann am Gerät mache...

Tag1:
Rücken:
Latziehen zum Kopf 2x12
Gerät(Rudermaschine) 2x12
Kabelrudern 2x12
Brust:
Butterfly 2x12
Bankdrücken 2x10
Gerät(Brustpresse) 2x12

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x12
Wadenheben 3x12
Trizeps:
Gerät(wo man die Griffe nach oben drückt) 2x12
Gerät(wo man die Griffe nach unten drückt) 2x12
Seildrücken 2x10

Tag3:
Schultern:
Nackendrücken an der Schrägbank 2x12
Gerät(wo man die Arme weg vom Körper drückt) 3x12
Bizeps:
Kurzhantel 3x12
SZ-Stange3x12


Hoffe ihr könnte mir Tipps geben was sich da noch ändern muss, Sätze und Wiederholungstechnisch auch
Danke

[Tradewindrider]

Dein Plan ist . . . sagen wir mal bescheiden. Ich nehm mal an, du hast wenig Trainingserfahrung, daher würd ich einen GanzkörperTP empfehlen (findest in den "Wichtig" Threads).

Die allzubekannte "Fußballausrede" zieht leider gar nicht! Hartes, smartes Beintraining muss sein. Punkt.

Whey in Milch verfehlt leider auch den Grundgedanken! Lieber mit Wasser!

So long

[jo.bouscheljong]

Weg von den Maschinen mit Übungen ohne Bezeichnung . ! WKM Plan hier aus der BB-Szene, bis das Hanteln mit freien Gewichten sitzt . Und falls du viel Wert auf Dicke Arme legst, was bei den meissten der Fall ist , dann hänge jeweils im Wechsel , French- Press und Bizepscurls ans Ende des Trainings .

[Orothred]

Ich spiele Fussball, deshalb kein Beintraining...wie oft wir das wohl noch hören müssen?

Mach WKM anständig hart mit freien Gewichten und nicht solche Turnübungen da an irgendwelchen Geräten....

[Dommi86]

Na ja, wenigstens ist ja mal die Beinpresse und Wadenheben mit drinne. Die meisten machen ja noch nicht mal das.

[Erik Schädelspalter]

spiele 2mal die Woche Fußball, wo ich eben schon die Beine belaste und deshalb im Plan nur 2 Bein Übungen habe

dann geh zusätzlich noch 2x die woche volleyball spielen und schon kannst das arm-training ebenfalls weglassen.

[tobi-still-working3]

"der gerät"