Von WKM zu Push/Pull?

[Ditech412]

Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt seid über einem Jahr WKM-Plan,
die Erfolge eher mäßig da meine Ernährung anfangs schlecht war,
inzwischen aber besser.
1,78m 78kg
Körperfettanteil kp, schätze so 15% die ersten beiden bauchmuskeln sind sichtbar, die nächsten beiden so fast^^

Kraftwerte:
KB 85kg
KH 110kg
BD 80kg
LH-Rudern 80kg
Klimmzüge 10/8/6
MP 45kg

Hab ziemlich dünne Arme im Vergleich zum "Rest".
Würde sich ein umstieg auf Push/Pull also lohnen um mehr/bessere Erfolge zu erzielen?
Der Plan würde dann so aussehen.

Tag1:
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10
LH-Curls 3x10

Tag2:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Military Press 3x10
Dips 3x10

Danke für alle Antworten

[Das Shorty]

mir sagt der push/pull mehr zu. aufteilung find ich gut.
persönlich wären mir das zu wenig übungen.
versuchs damit und gucke, wie deine fortschritte sind, evt. dann plan ausbauen.

[PhilippAlex]

Waden und hintere schulter noch.

[TheZilla]

@Phillipalex ich dacht die hintere schulter und waden werden bei den grundübungen genug beansprucht? klimmis und rudern beanspruchen doch die hintere schulter ..

oder was meins du mit hintere schulter imd waden

[PhilippAlex]

Er hat aber noch Dips drin.

Immer min. so viele Zugübungen wie Druckübungen!

Und Kniebeugen reichen langfristig nicht für Waden.

[Ditech412]

Okay danke erstmal für die Antworten,
also ich finde das die hintere Schulter sich allein durch WKM schon gut aufgebaut hat, was bei Push/Pull also ebenso bleiben würde.
Da ich mit hoher Intensität trainiere reichen mir die "wenigen" Übungen aus denke ich.
Was Waden angeht könnte ich nach der Trainingseinheit mal was dranhängen bin aber meistens zu kaputt um da noch großartig was zu machen.
Eine Frage noch würde der Plan dann wie unten ausgeführt werden?

Mo:Push
Di:Pull
Mi:Pause
Do:Push
Fr:Pull
Sa/So:Pause

[PhilippAlex]

Wie du den Plan ausführst ist deine Entscheidung. Ich würde immer alle 2 Tage trainieren.

[Ditech412]

alles klar danke für die antwort

[Assyrianos]

Er hat aber noch Dips drin.



Und Kniebeugen reichen langfristig nicht für Waden.

Kann ich nur zustimmen, Grundübungen beanspruchen schon viele Muskeln, aber sehr verteilt... Ab einem gewissen Punkt der Kniebeugen arbeiten die Waden weniger.

Ich selbst habe gemerkt das diese zu sehr "verkümmern" und habe in WKM Wadenheben mit rein genommen

Hasse was für die Unterarme? Brauchst du nicht unbedingt, es reichen ja 5kg Hanteln, die du ein wenig hoch und runter bewegst. Oder Griffhanteln.

gruß
Steve