frage zum klimmzugtraining

[mike1983]

moin jungs,
ich brauch mal einen kleine hilfestellung.
ich trainiere wkm läuft super habe mich in wenigen wochen mit allen gewichten mindestens verdoppelt, trotz diät.

nur die klimmzüge hängen bei mir, habs bis jetzt mit latziehen versucht, jedoch ist das nicht das gelbe vom ei und klimmzüge schaffe ich nur 3

wie bekomme ich mehr hin bzw was macht sinn um mich zu steigern?

immer 3 und dann mehr sätze? öfter trainieren täglich? anderer tonus? pausenzeiten?
ich hab keine ahnung

[Orothred]

Clustern, also was du schon gesagt hast, immer drei und mehr Sätze, wäre eine Möglichkeit.

[mike1983]

welche pausen zeiten denkste machen da sinn, oder mache ich mir da zuviele gedanken?

[FetterKolben]

welche pausen zeiten denkste machen da sinn, oder mache ich mir da zuviele gedanken?

Kommt auf die Clustergröße usw. an.
Würde mal mit 1er Cluster bei 45-60 Sek Intervallen anfangen wenn du so 20-30 Ges. Wiederholungen geschafft hast. Geh auf 2er Cluster hoch und 60 Sek Intervallen, anschließend kannst du auf 3er Cluster mit 90 Sek Intervallen hoch, anschließend auf 75er, dann auf 60er runter usw.

[steve 2908]

Es gibt 3 wichtige Punkte:
1. Trainieren
2. Trainieren
3. Trainieren

[ottolol]

abgesehn vom clustern kannst du natürlich auch deine 3 KZ machen und dann die restlichen ~7 WHD am Latzug absolvieren, bis du genügend Kraft aufgebaut hast um einen normalen Satz KZ zu schaffen

[FetterKolben]

abgesehn vom clustern kannst du natürlich auch deine 3 KZ machen und dann die restlichen ~7 WHD am Latzug absolvieren, bis du genügend Kraft aufgebaut hast um einen normalen Satz KZ zu schaffen

Und warum sollte man so ein unsinniges vorgehen machen?

[ottolol]

es stellt lediglich eine alternative zum clustern da

[tony18225]

das ziel beim clustern ist es die wiederholungen die man sich vorgibt in möglichst wenig sätzen zuschaffen.

du schaffst zB pro satz 3wdh. möchtest insgesamt auf 15 kommen.

also woche 1 zB so :
3 / 3 / 3 / 3 / 3 = 15

hast in w1 also 5 sätze gebraucht für deine 15 wdh...

woche 2 könnte dann schon so aussehen evt :
4 / 4 / 3 / 3 / 3 = 17
also schon 2 mehr wenns gut läuft auf die 5 sätze !

woche 3 vllt schon so
5 / 5 / 4 / 4 = 18

somit hättest du schon 18 wdh in 4 anstatt 5 sätzen.

dann steigerst du dich halt immer weiter bis du irgendwann an den punkt kommst wo du zusatzgewichte brauchst

dies ist nur ein beispiel... man kann es auch varrieren.

[mike1983]

danke für die hilfe.

den cluster 2-3 mal die woche?

öfter währe für die regeneration schlecht, oder?