Einstieg ins Klimmzugtraining

**Assassin90** · 23.03.2008, 20:32

Hi,
ich trainiere ja schon seit einiger Zeit aber ich bin hinsichtlich des Rückentrainings ziemlich faul gewesen.
Deswegen möchte ich euch fragen, ob ihr mir helfen könntet wie ich im Rückentraining einsteigen kann ins spezielle Klimmzüge, da ich nicht mehr im Fitnessstudio trainiere, sondern zu Hause. Das Problem nur ist, dass ich grade mal 3-5 Klimmzüge schaffe (etwas mehr als schulterbreiter Griff) und dise führe ich auch nicht mit der vollen Dehnung aus sonst komm ich ja gar nich mehr hoch.

Was meint ihr wie ich es am besten gestalte mehr Klimmzüge zu machen vorallendingen die mit breitem Griff.

**Manoah** · 23.03.2008, 20:46

Schaffst du nichtmal einen wenn du voll bzw fast ganz ablässt?

Dann würden eventuell negative Wiederholungen helfen, ansonsten einfach nur den einen oder die zwei machen und das ganze 20 oder 10mal...Kraft kommt in der Regel schneller als du glaubst.

**Assassin90** · 23.03.2008, 20:56

also ein oder zwei schaff ich noch wenn ich ganz nach unten gehe.
also meinst du ich sollte sozusagen erstmal auf Maximalkraft trainieren?
und wenn ich diese vielen Sätze gemacht hab soll ich dann noch eine Rückenübung hinzufügen?

**Manoah** · 23.03.2008, 21:00

Zitat von Assassin90

also ein oder zwei schaff ich noch wenn ich ganz nach unten gehe.
also meinst du ich sollte sozusagen erstmal auf Maximalkraft trainieren?
und wenn ich diese vielen Sätze gemacht hab soll ich dann noch eine Rückenübung hinzufügen?

Ja, kannst dann ruhig noch dein restliches Rückentraining absolvieren, eventuell leicht zusammengekürzt. Wie gesagt die Kraft sollte sehr schnell kommen, gerade wenn du über den ganzen Bewegungsablauf trainierst.

**Assassin90** · 23.03.2008, 21:12

ok gut danke für die schnelle Antwort

**yarrr** · 23.03.2008, 21:47

Ist zwar eigentlich für Frauen, aber was bei denen klappt, kann bei uns ja nich falsch sein:
http://www.musclewithattitude.com/ar...uer_the_pullup

Generell ist der Schlüssel: Ganze Wiederholungen ohne Schwung, hohes Gesamtvolumen klein aufgeclustert und das am besten täglich. Klimmzüge kann man eigentlich nie zu viel machen.

Mein Ziel sind zur Zeit auch 100 Klimmzüge in einer TE, noch häng ich bei 35 rum aber konnte schon gut steigern.