Hi und Hallo,

ich befinde mich seit circa 3 Monaten in Diät, und wollte nun mal Fragen was ihr an meinem EP optimieren würdet.

Carbs sollen nur wenn überhaupt aus Obst und Gemüse.

Was mir selber auffiel ist das man die Fette besser einteilen könnte, bzw mehr fett, was und wie meint Ihr?

Daten:
Mein Grundumsatz liegt bei 2700KCAL - Defizit von 400 kcal.
176cm
Training seit 2009
Training ale 2 tage WKM
an ntt Cardio Workout zuhause.
Gewicht Diät start knapp 90 kg.

Kcal werden jedentag 2200 gefahren, vorher hatte ich eine Periodisierung zwischen tt und ntt, habe dies jedoch schon länger auferlegt,


letztes wiegen war ich bei knapp 88 mit verbesserter Form.

Hier mein EP ;: Beispieltag <-


Trainingstag

AM freien Tag gleiches Schema, blos dann um 09:00 Cardio Intervall oder ne Crossfit einheit



09:00 Training
10:00/10:15 ende




12:00 erstes essensfenster



Nährwerte


Soja 100% Isolat-Protein, Erdbeer 750 KJ 179 kcal fett 0,4 g kh 2,2 g Protein 41,9 g


1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 339 KJ 81 kcal fett 0,3 g kh 20,7 g protein 0,4 g

250 g Melone, Wasser 388 KJ 93 kcal fett0 ,5 g kh 20,8 g protein 1,5 g

__________________________________________________ ______________


Essensfenster 15:00


300 g (5 ) bunte Eier 1947 KJ 465 kcal fett 33,6 g kh 1,7 g protein 39,3 g

Schnekopp speise Lein Öl 348 KJ 83 kcal fett 9,2 g kh 0 g protein 0 g


__________________________________________________ ______________



Essensfenster 20:00

500g Rinder-Hackfleisch (Heinz Wille) 4605 KJ 1100 kcal fett 80 g kh 0 g Protein 95 g

kaisergemüse 750g Packung ( Penny ) 788 KJ 188 kcal fett 1,5 g kh 26,3 g protein 17,3 g


abzug für senf und klecks Tomatenmark 20- 30 kcal ( hackfleischwürzung )

Gebraten wird ohne ÖL In der beschichteten Pfanne.


Gesamt Beispieltag <-

9162 KJ 2188 kcal fett 125,5 g kh 71,6 g protein 195,3 g






Freue mich sehr auf Kritik und Anregungen