eigener fortgeschrittener alternierender GK Plan

[trabzon6195]

Ich trainiere seit 6 Monaten, angefangen mit einem GK dann vor 2 Monaten auf ein 2er Split gewechselt und hab eher wenig erfolg wollte nochmal ein GK versuchen und hab mir mal ein eigenen alternierenden GK Plan erstellt und wollte fragen wie ihr den so findet:
TP1:
Kreuzheben
Rudern aufrecht
Bankdrücken Kurzhantel
Wadenheben (weil kreuzheben keine Waden belastet)
French press
Crunches/Beinheben

TP2:
Kniebeugen
Langhantel rudern vorgebeugt
Bankdrücken langhantel
Schulterdrücken
Bizeps Curls
Handgelenk beugen/strecken

Hab nun paar fragen:
1. soll ich im TP1 jedes mal Crunches und Beinheben abwechseln oder geht Kreuzheben und rudern aufrecht eher in die oberen Bauchmuskeln, sodass ich immer beinheben machen kann.
2. Muss ich bei jeder Wiederholung beim Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern Vorgebeugt, Rudern Aufrecht den bauch neu anspannen um ihn mitzu trainieren oder wie macht ihr das?
3. Ich trainiere ja schon seit 6 Monaten. Seid ihr euch sicher, dass das Bankdrücken in dem TP2 für meinen Trizeps reichen würde um ihn zum wachsen zu bringen, oder sollte ich noch eine extra trizepsübung einbauen? Will jetzt nicht unnötig zu viel Volumen aber auch nicht zu wenig. Hab einfach angst meine Zeit zu verschwenden und zu wenig Übungen zu machen.

Bin 17 jahre alt,1,75m groß und wiege 63kg

[Orothred]

Der TP geht meiner Meinung nach einigermaßen in Ordnung.

Bauchtraining würde ich persönlich keins machen, der Bauch ist immer stabilisierend dabei, ich finde der wird genug belastet.

Als Hinweis: Halte dich nach 6 Monaten nicht für fortgeschritten, das ist keine Zeit in diesem Sport. Viele, die schon seit 2 Jahren trainieren, bezeichnen sich selbst immernoch als Anfänger

[roflcopter]

Ich wuerde noch n paar Schnitzel in den TP einbauen

[Das Shorty]

würde in te 1 statt aufr. rudern eher klimmzüge machen und dann kurzhantelschrägbankdrücken und statt french press eher dips.
bauch kriegt schon genug ab daher würd ich mir die extra übungen klemm.
wie sieht denn dein EP aus#popcorn ? 63 kg auf 1,73m?