Ketogene Diät-Refeed/Kcal-Defizit

[Legend-Killer-RKO]

Hallo liebe Gemeinde!

Mir stellt sich eine Frage bezüglich der ketogenen Diät. Ist es von Vorteil, in dieser Diät (sofern man mindestens einmal wöchtentlich einen SAUBEREN Refeed einlegt, keinen Junk Food Tag) ein sehr großes Kcal-Defizit zu fahren (ca. -1000 kcal), anstatt beispielsweise auch mal 2 Wochen ohne Refeed im ketogenen Zustand zu bleiben und dabei ein wesenthlich kleineres Kcal-Defizit zu haben (ca. -300-500 kcal)? Das Problem der Stoffwechselverlangsamung bei längeren ketogenen Phasen im hohen Defizit ist mir natürlich bekannt, aber wenn man wöchtentlich einen Refeed macht, könnte man doch eventuell auch ein höheres Defizit einbauen, ohne daraus die altbekannten Nachteile zu ziehen oder?

Bitte um Aufklärung

Gruß

[mike1983]

ich würde lieber kleines defizit (ca.-500) fahren und einmal die woche sauber refeeden. das training läuft besser da mehr nährstoffe da sind und die muskelmasse wird besser geschützt sein.

das man nach einem refeed schwerer ist ist klar, liegt aber am wasser was durch die khs eingelagert wird.
viele glauben nur weil die waage hoch geht dass sie kein fett verlieren, das ist aber falsch.
ketogen zu sein wird auch überbewertet macht nur ca. 50 kcal am tag aus.
der fettadaptierende zustand sollte gegeben sein.
da kommt man leichter rein wenn man seinen großteil der kcal über fett deckt und die khs reduziert.

[H_D]

das defizit würd ich vom kfa abhängig machen.
genauso wie die "extreme der diät". mit 20% kfa kann man nunmal anders diäten als mit <10%