2er Split Volumen

[Christian18]

Hey hätte gerne ein paar Meinungen zu meinen neuen 2er Split

Bin 194cm groß, 100kg schwer, und jetzt 2,5 Jahre am Eisen

Push
Schrägbankdrücken oder Bankdrücken Lh? 6x6 60 Sek Pause
Fliegende Flach oder Schräg? 4x12 30 Sek Pause
Seitheben 3x12 30 Sek Pause
Dips 3x6 45 Sek Pause
Kniebeugen oder Frontkniebeugen 6x6? --> Hab ich jetzt mal bewusst ans Ende gestellt, weil wenn ich das am Anfang mach wird´s wohl schon recht happig^^

Pull
Lh Rudern UG 6x6 60 Sek Pause
Klimmzüge OG Pitt Force
Kh Rudern 3x12 30 Sek Pause oder Kreuzheben/Rack Deads 2x5?
Lh Curls 3x6 45 Sek Pause

Was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Mach Kreuzheben

Waden?
Beinbizeps?
hintere Schulter?

[Christian18]

Beinbizeps wollte ich dann über´s Kreuzheben machen

Waden kann ich noch 3 Sätze in die Push Einheit einbauen

Ich dachte die hinter Schulter kriegt genug ab?
Rudervariante + Kreuzheben?

Kann auch noch vorgebeugtes Seitheben einbauen

[PhilippAlex]

Sollten immer mehr Zug- als Druckübungen sein. Rudern reicht da mE nicht. Du kannst es auch ohne Beincurls versuchen, dann musst du aber volles Kreuzheben machen.

[imported_koko_]

Ich mache auch n Push und Pull. Kann nur den hier von "Mic" empfehlen:

http://www.micsbodyshop.de/import/Tr..._pro_Woche.pdf

[nurso81]

Seit 2,5 Jahren am Trainieren und nen 2er Split? Das ist ja am Anfang ok, aber auf Dauer...

Ich zähl mal auf, was man so optimaler Weise trainiert.

Brust, Schulter, Nacken, Bizeps, Trizeps, Rücken, Nacken, Bauch, Oberschenkel, Waden

Mal abgesehen vom, Bauch, den Waden und dem Nacken wird man auch nicht um mindestens zwei Übungen herum kommen, um alle Anteile zu erwischen.
(Schrägbankdrücken oder Flachbank? Eigentlich beides!)

Wie lange willst du da trainieren? 2h? Und nach einer Stunde hartem Training hast du dann noch wieviel Energie im Körper? Und ich rede hier nicht von der Ausdauer (die auch nachlässt) sondern von Energie in Form von Kohleydraten, die der Körper zum Arbeiten braucht.

Ich würde dir doch sehr zu nem 3er Split raten. Das ist vom Umfang her einfach zu viel, um es bis zum Schluss auf nem hohen Niveau durchzuziehen.

[PhilippAlex]

Seit 2,5 Jahren am Trainieren und nen 2er Split? .

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

[FetterKolben]

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

In den üblichen 0815 Studios wird einen Monat nach Gk trainiert und nach 2 Monaten dann 5er Split, ist doch normal und übrigens nur an Maschinen

[nurso81]

???

Ich trainiere seit über 9 Jahren und fahre einen 2er Split...

Für mich ist es im zweier Split nicht möglich, jeden Muskel bei voller Intensität zu trainieren, schon rein vom Umfang her. Vielleicht noch nach HIT.

[tobi-still-working3]

Für mich ist es im zweier Split nicht möglich, jeden Muskel bei voller Intensität zu trainieren, schon rein vom Umfang her. Vielleicht noch nach HIT.

die kunst ist es halt mit möglichst wenigen übungen möglichst viele muskeln zu erwischen. wofür gibts denn so schöne übungen wie kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, vorgebeugtes rudern, militärypress, klimmzüge...?

mit diesen übungen hat man eig doch schon alles abgedeckt. und die kriegt man locker in nem zweier unter gebracht. machste, je nach dem was dir wichtig ist noch ein paar isos hinterher (curls, frenchpress, wadenheben oder beinbizepscurls) und fertif.