Good mornings und Beinpresse und Wadenheben

[Kekemann]

Hallo,

nachdem ich jetzt die zweite Einheit vom neuen Trainingsplan hinter mir habe direkt einige Fragen dazu:

Bei good mornings, wo kommt genau die LH hin? Hab sie so gehalten wie bei Kniebeugen, nur während sie bei Kniebeugen gut auf den Schultern liegt hat sie hier beim nach vorne beugen ziemlich auf die Wirbel im Nacken gedrückt, ist das normal?
Und nebenbei, ich habs gestern erstmal mit 20kg gemacht für die Technik, aber geht das nicht mehr in den Rücken als in die Beine? Wunder mich nur weil das ja am Beintag trainiert wird.

Zur Beinpresse, muss man immer den Fuß ganz auf dem Brett haben, oder reicht es wenn man unten nur noch mit den Ballen das ganze berührt? Und so tief runter wie es geht, oder irgendwo vorher stoppen?

Und zum Wadenheben, man stellt sich also mit den Füßen so halb auf das Brett, dann drückt man die Füße so hoch auf den Ballen wie es geht, und dann geht man so tief runter, dass die Versen tiefer sind als die Ballen, oder nur bis der Fuß parallel zum Boden ist?

Danke im Voraus.

[Sir Seco]

1. Die LH liegt bei Kniebeugen weder auf den Schultern, noch im Nacken, sondern auf dem Trapez-Muskel

2. Bei Beinpresse immer den ganzen Fuß auf die Platte drauf

3. Beim Wadenheben sind die Fersen am tiefsten Punkt unter den Ballen

[hunkygeek]

Und nebenbei, ich habs gestern erstmal mit 20kg gemacht für die Technik, aber geht das nicht mehr in den Rücken als in die Beine? Wunder mich nur weil das ja am Beintag trainiert wird.

Good mornings sind eine Isolationsübung für den unteren Rücken. Manche Splits machen statt Rücken (oberer und unterer) / Beine eine Trennung oberer Rücken / Beine und unterer Rücken. Inwieweit das sinnvoll ist, hängt vom Trainingsplan als Ganzem ab. Oft sinnvoller ist eine Grundübung wie Kreuzheben.

Und so tief runter wie es geht, oder irgendwo vorher stoppen?

So tief wie es sauber ohne krampfhafte Verrenkungen geht.