Hallo Leute,

ich habe mir aus dem Internet etc. einen 2 er Split zusammengebastelt und bin mir nicht ganz so sicher ob er wirklich gut ist. Vielleicht habt Ihr ja noch Verbesserungsvorschläge oder Kritik.

Kurz zu meiner Person.

Ich bin 23 Jahre, habe bisher 1,5 Jahre nach einem GK-Plan trainiert und möchte nun auf einen 2 er Split (4 x die Woche) umstellen.

Größe: 1,75 m
Gewicht: 73,5 kg.

Jetzt aber mein Entwurf:

TE 1 (Brust, Beine, Trizeps)
Trainingstage: Mittwoch, Samstag
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 4-6
Fliegende 2 10-12
Pull-Over 2 8-10
Kniebeuge 3 4-6
Wadenheben 2 12-15
French-Press 2 8-12

TE 2 (Rücken, Schultern, Bizeps)
Trainingstage: Donnerstag, Sonntag
Übung Sätze WH
Rudern 3 8-12
Kreuzheben 2 4-6
Klimmzüge 2 8-10
Military Press 3 4-6
Seitheben 2 8-12
Curl 2 8-12
Beinheben 3 20

Also meldet euch, bin für konstruktive Kritik echt dankbar.

Grüsse

Alex