Cardio, Kraft, Ernährung und werde immer schwerer!!!

[Tigraboy]

Hallo Zusammen,

in den letzten 3 Jahren bin ich leider mit meinem Gewicht aufgrund von verschiedenen Verletzungen (daher kein Sport) wieder hoch.

Hatte 85 kg...jetzt 99,8 kg. Größe 186cm, 28 Jahre.

Vor 5 Wochen habe ich dann wieder versucht mein Gewicht zu senken, also mehr auf Ernährung und Cardio zu achten.

Also angefangen mit 97,2 kg. 2 1/2 Wochen später auf der Waage 98,7 und heute morgen 99,8 kg.

Ich verzweifel langsam. Weiss echt nicht wofür ich das alles mache. Das blöde ist, das ich Anfang September ne Kreuzband-Op habe und dann ja erstmal gar nix machen kann, darum wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Ich schreib mal gerade meinen TP und EP auf...jedoch ohne Nährwertangaben, sollte auch so reichen. Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

TP

Montag: 60 min Rad fahren, Intervall (im Durchschnitt so 200 Watt)
Dienstag: Rücken = 4 x 8W Kreuzheben, 3 x 6W Klimmzüge, 4 x 8W Rudern
hintere Schultern = 3 x 8W Seitheben vorgebeugt, 3 x 8W Butterfly
reverse
Bizeps: 3 x 10W LH-Curls, 3 x 10W KH Curls, 3 x 10W Scott-Curls
Mittwoch: 45 min laufen, Durchschnittsgeschwindigkeit so 9,5 und 3 % Steigung
Donnerstag: Schultern = 4 x 8W Military Press, 3 x 8W Seitheben KH, 3 x 8W
Frontheben
Nacken = 3 x 10W Kinnziehen LH, 4 x 6W Nackenheben KH
Freitag: 90 min Rad fahren, Intervall (Schnitt 180 Watt)
Samstag: Brust = 3 x 8W LH Bankdrücken, 3 x 8W KH Schräg, 3 x 10W Dips,
3 x 10W Fliegende
Trizeps = 3 x 10W Stirn-Push mit SZ, 3 x 10W Trizepsdrücken Kabel
Sonntag: Pause
Montag: 45 min laufen (s.o.)

usw.

Beine mache ich aufgrund der Knieverletzung z.Z. nicht, Bauch wenn ich Lust habe...2-3 mal die Woche.


EP

Morgens: eine Schüssel Haferflocken mit Milch und 1 Löffel Eiweisspulver, ein wenig Wassermelone

Vormittags: 250 gr. Magerquark mit einem EL Honig.

Mittags: Einen Salatteller in der Kantine mit Essig und Rapsöl, dazu vielleicht noch ein Schälchen Spinat oder ähnliches.

Nachmittags: 1 Shake

Abends: Pute, Hähnchen oder Rind mit Omlett aus 5-6 Eiweiss und 1-2 Eigelb, dazu noch etwas Salat.

Spätabends: 250 gr. Quark oder noch nen Shake mit 100ml Wasser und 100ml Milch.

So sieht es im Grunde aus.

Problem ist halt, das ich trotzdem immer dicker werde. Weiss echt nicht mehr weiter.

Nehme als Supps noch Aminos Morgens-Mittags-Abend und BCAA´s vor und nach dem Training, sowie L-Carnitin Caps m-m-a 1500mg jeweils.

Kann mir vielleicht jemand hier weiterhelfen?

[raoulmduke]

Bist du dir sicher das du DICKER wirst? Orientier dich am Spiegel nicht an der waage

[Tigraboy]

Ja, bin mir da sicher.

Zum Einen merke ich wie die Hose enger wird und zum Anderen ist
die Waage im Studio mit Fett/Wasser/Muskel-Anzeige.

Da bin ich von 13,7% Fett auf 15,3% hoch.
Muskeln ist von 44% jetzt bei 43,2%.

[PhilippAlex]

Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Was schließt du daraus?

[just>y]

Sieht alles garnicht so übel aus würde ich jetzt mal sagen, eigentlich sehr komisch das du da nicht abnimmst.
Denke nen KCal-Überschuss hast du mit der Erährung auch nicht

Da müssen andere Faktoren ne Rolle spielen...
Probleme mit der Schildrüse?

[mike1983]

ist dochganz einfach:
punkt1: du kannst durch sport alleine nicht abnehmen
punkt2: du frist unter garantie mehr oder getränke wochenende
punkt3 : ep *******


es gibt die macht des faktischen: muss ich am tag 2000 kcal essen um mein gewicht zu halten, muss ich wenn ich abnehmen will weniger essen wie z.b 1500 kcal.
auch übers wochenende. dann geht unter garantie.
auch wenn ich sport mache kann ich nicht abnehmen wenn ich mehr esse als ich verbrauche.
wenn ich am wochenende mir 4000 kcal bier reinhaue nehme ich auch nicht ab.
cola fanta mexo mix sind keine säfte

wenn du jedoch im defizit bist (was ich bezweifle) und nicht abnimmst, dann bist krank und ich würde meine schilddrüse untersuchen lassen.

[Tigraboy]

Also trinke nur stilles Wasser...3,5-4,5 L pro Tag.
Auch am WE, Bier oder Cola trinke ich gar nicht.
Vielleicht 1-2 mal die Woche nen Energy-Drink...aber der kann das mit dem
Zunehmen auch nicht Schuld sein.

Und NEIN...ich esse unter Garantie nicht mehr, als das von mir aufgeführte.

Hab ich ja nix von, dann müsste ich mich nicht fragen warum ich mit dem Gewicht höher und nicht tiefer gehe.

Muss man das selbst zahlen, wenn man seine Schilddrüsenfunktion mal überprüfen lassen möchte?

Hatte von 5 Jahren mal 107kg, da hab ich in 3 1/2 Monaten 19 kg abgenommen.
Da war die Schilddrüse wohl okay. Hab aber auch die gesammte Zeit nur Thunfisch gegessen

[PhilippAlex]

Denke nen KCal-Überschuss hast du mit der Erährung auch nicht

Woher willst du das bitte wissen??? Nach allem was er schreibt hat er offensichtlich einen Üerschuss

[PhilippAlex]

Bzw. Sorry, evtl ist dein Stoffwechsel auch schon total runtergefahren, aber so hatte ich dich nicht verstanden...

[just>y]

Woher willst du das bitte wissen??? Nach allem was er schreibt hat er offensichtlich einen Üerschuss

Darfst dabei nicht vergessen das er auch 100 Kg auf der Waage hat.
Und mit ner groben Schätzung denke ich nicht das er mit DER Ernährung nen Überschuss hat.
Wie gesagt, entweder es liegt an deinem Essen das du iwo schummelst oder halt eine Fehlfunktion im Körper.
Würde mich beim Arzt dann mal informieren falls das der Fall ist.