Mein Ernährungsplan

[Bananaking21]

Also nachdem meine Kack Ausbildung vorbei ist und ich wieder zur Schule gehe, schaffe ich es alle 2-3 Stunden ordentlich zu essen... Ich hab mir mal einen Plan erstellt, hoffe ihr könnt mir noch Tipps geben. Trainiere seit 1 Jahr und die letzten 6 Monate ohne Erfolg. Also wird es Zeit mal meine Ernährung bisschen umzustellen!

Also...

Morgens

(6:30): 2-3 Spiegeleier, handvoll Nüsse, Grüner Tee, dazu noch Nudel/Reis und ein wenig Obst und Gemüse... Soll ich mir noch nen Whey Shake ballern?

(9:30): 2-3 Brote mit Butter, Schinken/Käse und Obst oder Gemüse dazu. In der Zwischenzeit pumpe ich Milch, also 1 Liter Milch im Zeitraum von 8:00 - 9:45...

(11:20): Hau ich mir Nudeln/Reis rein. Dazu noch nen körnigen Frischkäse und wieder etwas an Obst und Gemüse.

Mittag

Noch kp wie lange ich Schule habe aber wenn es länger ist als 13-14 Uhr habe ich ja Mittagspause. In der Mittagspause baller ich mir dann wohl wieder Nudeln/Reis/Kartoffel irgendwas der artiges rein mit Obst oder Gemüse. Wenn ich nur bis 13 Uhr Schule habe esse ich daheim dann warm, was es halt so immer gibt. An Trainingstagen nehme ich mir warmes von gestern mit was ich nach der Schule reinhau vor dem Training. Nach dem Training gibts nen Whey Shake.

(16-17): Was könnte ich da so essen? Aufjedenfall Obst und Gemüse... Nen Thunfisch... würd mich über Ideen freuen.

(20 Uhr): Abendsessen, warmes vom Mittag. Mittags gibts halt sogut wie jeden Tag Fleisch mit irgendner Beilage. Also gibt es mindestens 1 mal am Tag Fleisch.

Vor dem Schlafen gehen trinke ich dann noch nen Magerquarkshake, 500g + Milch und Zink, Magnesium, Vitamin C.

Was haltet ihr so davon?

[simme]

Was haltet ihr so davon?

Wie sollen wir das ohne Nährwerte, Ziele und Daten von dir bewerten können

lies mal die als WICHTIG markierten Threads hier im Ernährungsbereich und dann überarbeite den Plan noch einmal

[markes92]

pump die milch!

[BlackStar013]

Die Angaben fehlen zwar, aber es sieht mir doch schon nach deutlich zu vielen Carbs in der ersten Tageshälfte aus (und wieviel genau willst du dir kurz vor dem Training noch zu Gemüte führen? - das liest sich so, als würdest du dann mit ziemlcih vollem Magen trainieren...?)...

[Bananaking21]

Naja, das war so ne Vorstellung jetzt mal... Ich fange morgen an mit meiner "neuen" Ernährung, kann euch ja mal morgen auflisten was ich alle gegessen habe.

[mike1983]

mehr daten

körper etc. und trainingsplan?

guck mal in die stickis