Ernährung - Anfängertips

[icecold2]

Hi!

Habe vor ein paar Wochen zu trainieren angefangen - Ziel ist zunächst mal Masseaufbau (z.Z. 65kg bei 183cm).

Will mich auch von Anfang an sinnvoll ernähren und bräuchte da mal noch ein paar Tips. Hab auch schon einige Sachen hier gelesen, aber trotzdem frag ich nochmal für mich speziell.

Mir hat der Plan von "poX" (siehe sticky Thread) ganz gut gefallen, könnt ich den so übernehmen?
Würde da nur noch gerne das Proteinpulver austauschen, da ich erstmal ohne Zusatzstoffe auskommen wollte.

Danke im vorraus ... auch falls noch jmd. nützliche Links hat.

[Gabberlord]

bei deinem gewicht wäre eine kh-lastige ernährung für den anfang sehr gut.
könntest auch mit nem weight gainer ergänzen. das eiweissreiche ernährung ungeschriebenes gesetz ist brauch ich glaube ich nicht erwähnen oder ? :]

p.s. der plan sagt mir jetzt gerade nichts, sorry.

[David18]

Iss das jeden Tag und du wirst Masse aufbauen:

1) 5 Eier
2) 1 Dose Thunfisch in Wasser
3) 500g Magerquark
4) 200g Puten(Hühnchenbrust
5) 1L Milch(frisch/1,5%fett)
6) 50g Whey-Protein+80gDextrose(nach dem Training)evtl+5g Creatin
7) 200g Hüttenkäse
8) 100g Haferflocken
9) 10g Leinöl+10g Distelöl

dazu 5 Portionen Obst und Gemüse/Salat
6 Liter Wasser
als Beilage,
Vollkornprodukte(Nudeln,Getreide,Brot,Kartoffeln)
dann wächst du auch!