Ernährungsplan

[PTMgerman]

Ich weiß nicht, ob ich hier falsch bin, wenn ja, bitte verschieben.

Erstmal zu meinen Daten: Ich bin 13 Jahre jung, 1,70m groß und wiege 50kg. Neben dem Krafttraining (wenn man das so nennen kann) betreibe ich noch Hapkdio und Ju-Jutsu (Kampfsport).

Zu meiner "Geschichte":
Als kleines Kind (3-9) litt ich an starkem Untergewicht, habe nie viel gegessen und war sehr viel draußen und habe mich sehr oft gewegt. Das änderte sich schlagartig als ich in der Schule oft gehänselt wurde (wegen was auch immer) und nahm zu und zu.

Irgendwann änderte sich das alles, ich hatte wieder Freunde und nahm auch ab. Nicht ohne meinen Teil dazu beizutragen, aber es war auch keine Diät oder so etwas in der Art. Mit 12 Jahren hatte ich interesse an Kraftsport (war aber extrem schwach), freute mich über meine ersten Push-ups und Sit-ups (natürlich total falsch ausgefürt).
Irgendwann lieh ich mir Hanteln aus und machte irgendwas, was gut aussah. Nach ein paar Wochen hab ichs sein gelassen.

Eines kühlen morgens (ok das war too much).
Eines Tages packte mich die Lust wieder: Ich informierte mich, und ich habe mir auch selbst Hanteln gekauft, habe herumexperementiert und mit der Hilfe meiner Nachbarin (Fitness-Expertin) einen gescheiten Trainingsplan erstellet. Ich wollte immer mehr trainieren (so aussehen wie Jay, wie Ronnie etc.).

Das habe ich nun einige Wochen/Monate gemacht.

Nun habe ich mich mei einer Freundin im Fitnessstudio angemeldet, und als heute die Einweisung war, war ich so begeistert wie noch nie.

So nun zu meiner Frage: Kann mir jemand einen guten/anständigen Essensplan erstellen, mir sagen worauf ich achten soll etc. Im Internet/in Büchern gibt es zwar viel über das Thema, aber halt sehr wenig für Kinder.
Wer jetzt mit sprüchen kommt wie: Wachs' erstmal ein bisschen" oder "Mach dir noch keine Gedanken darüber" der brauch sich nicht die Mühe machen mir das zu schreiben ,

Gruß
Paul

[EISENVETERAN]

Hallo,erstmal schoen zuhoeren das du Spaß am Sport u.den Drumherum hast,also kein discopumper.

Darf man mit 13schon ins gym?
Lese mal alle wichtigthreats die sind eine Art basicwissen was du erstmal brauchst.
Es gibt ach nen wichtigthreat wo Beispielplaene sind.
Es laeuft hier so ab das man selbst sich einen Plan macht u.den dann checken laesst.

[PTMgerman]

Tut mir leid wusst ich nicht. Werde dann gleich mal ein wenig im Forum stöbern.

In meiner Region, ist eine große Ansammlung von Just-Fit Studios in allen Varianten (Cardio, Feminin etc.) und da darf man allesamt ab 12 Jahren rein

[EISENVETERAN]

Ja mach das,in deinem alter wuerde ich es erstmal nicht uebertreiben mit ep gleich usw.
Als amfaenger baut man sowieo die erste zeit gut auf.
Ich wuerde einfach drauf achten ueberwiegend gute lebensmittel bzw.Grundnahrungsmittel zuessen u.natuerlich auch worauf du Lust hast wie eis ectr.
Wenn du ein paar Jahre aelter bist kannst du immernoch dich richtig reinsteigern.