Trainingsplan für Anfänger gesucht (Hometraining mit Hanteln)

[NBG]

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).

Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer (falls jemand nicht weiß was das ist)
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte)

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?

Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.

Danke,
NBG

[ottolol]

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).
gesundes,BB-taugliches essen wär ein anfang mit einem calorienüberschuss von >300
Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich
fahrradfahren hat nichts mit beintraining zu tun

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer (falls jemand nicht weiß was das ist)
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte)
du brauchst eq welches dir ermöglicht den wkm plan zu verfolgen

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?
da musst du dir keinen kopf machen - einfach wkm ausm sticki 1:1 übernehmen
Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.
gewisse intensität sollte schon vorhanden sein
Danke,
NBG

da

[NBG]

gesundes,BB-taugliches essen wär ein anfang mit einem calorienüberschuss von >300

das bleibt dann aber auch nur wieder am bauch hängen....

fahrradfahren hat nichts mit beintraining zu tun

ich sagte mountainbiken und nicht "radeln"

du brauchst eq welches dir ermöglicht den wkm plan zu verfolgen

wieso? das eq habe ich doch (kurz- und langarmhantel). das dürfte doch für die klassischen übungen erstmal ausreicen (bankdrücken, kreuzheben usw.)

oder meintest du das niedrige gewicht?

ich will mir wiegesagt ja nicht gleich die gelenke versauen oder sonstige sportschäden zuziehen.

wiegesagt ich bin 55 kilo leicht und relativ dürr...

[zero1992]

Also mit so einer Einstellung wirst du nichts reißen. Paar Kurzhanteln, keine intensität , damit wirst du nichts aufbauen. Leg dir ordentliches Equipment, melde dich im Studio an oder lass es bleiben

[NBG]

Also mit so einer Einstellung wirst du nichts reißen. Paar Kurzhanteln, keine intensität , damit wirst du nichts aufbauen.

Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?

Leg dir ordentliches Equipment, melde dich im Studio an oder lass es bleiben

Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....

[.JaY_JaY.]

Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?



Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....

da mußt du mit deinem hausfrauen alibi training schon aufpassen, nicht dass du übernacht nichtmehr in deine klamotten paßt

[remba]

Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?



Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....

Meld dich am besten hier http://www.menshealth.de/fitness Da kriegste auch Antworten, die du brauchst
Hier werden Beine leider nur durch schweres Kniebeugen trainiert, und nicht durch "mountainbiken"
Machs gut kleiner Fleischjunge

[NBG]

Hier werden Beine leider nur durch schweres Kniebeugen trainiert, und nicht durch "mountainbiken"

Was kann ich dafür das ich RAUS darf und Du nicht?

Wozu soll ich extra noch mittels Kniebeugen die Beine trainieren?

Machs gut kleiner Fleischjunge

Ebenfalls.

War komplett sinnlos hier zu posten, da keiner sich mein Postings richtig durchgelesen hat.

Stattdessen nur wieder Floskeln wie "das bringt nix" und "geh ins Fitnessstudio".

[zero1992]

musst aufpassen, sonst sprengst du noch die 60kilo

[NBG]

musst aufpassen, sonst sprengst du noch die 60kilo

das werde ich sicher in den nächsten monaten, aber nicht dank der "amateurtipps" von hier.