hallo ich bin anfänger in diesem sport und würde gerne nach diesem alternierenden gk plan trainieren.3 mal die woche. ist ein bsp plan von andro. dazu einige fragen:
1.heisst alternierend ich trainiere zB montag A mittwoch B freitag A und die darauffolgende woche B A B ?
2. schulterpresse = durch military press zu ersetzen?
3.kann man beinpresse mit ausfallschritten ersetzen? (trainiere zuhause)
4.in tag B sind dips enthalten. brust oder trizepsdips?
5. sind bei jeder übung 3 sätze a 8-10 whd ok?

TE 1: A
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2: B
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch