training am morgen

[stephan1234]

Hi Leute
Ich habe vor morgens zu trainieren, da ich den restlichen tag nicht soviel zeit habe.
Ich habe schon andere threads zu dem thema gesehen, wo empfohlen wird kaffe, kokosmilch, whey und/oder bcaa vorm training zu nehmen.
Da ich mir allerdings keine bcaas und auch nur ein whey shake pro trainingstag leisten kann, weiß ich nicht was ich morgens essen soll.
Außerdem habe ich gelesen dass man abends Kohlenhydrate essen soll. Jetzt ist meine Frage wieviel haferflocken ich abends noch zu meinen 250 g Magerquark essen soll.
Ich wiege nur 55 kilo und will aufbauen.
Hoffentlich könnt ihr mir Weiterhelfen

Stephan

[Rübenmensch27]

Hi Leute
Ich habe vor morgens zu trainieren, da ich den restlichen tag nicht soviel zeit habe.
Ich habe schon andere threads zu dem thema gesehen, wo empfohlen wird kaffe, kokosmilch, whey und/oder bcaa vorm training zu nehmen.
Da ich mir allerdings keine bcaas und auch nur ein whey shake pro trainingstag leisten kann, weiß ich nicht was ich morgens essen soll.
Außerdem habe ich gelesen dass man abends Kohlenhydrate essen soll. Jetzt ist meine Frage wieviel haferflocken ich abends noch zu meinen 250 g Magerquark essen soll.
Ich wiege nur 55 kilo und will aufbauen.
Hoffentlich könnt ihr mir Weiterhelfen

Stephan

Dann logischerweise entsprechend viel. wie groß bist du?

Lies dic h ein, hier gibts sogar irgendwo Richtwerte zum Masseaufbau.

[stephan1234]

ich weiß das ich viel essen muss und die richtwerte zum masseaufbau hab ich gelesen und komme auch auf die mengen...
Es geht mir nur darum was ich direkt vor dem training nach dem aufstehen essen muss, und wieviel haferflocken ich abends essen soll damit ich am nächsten tag beim training davon profitiere...

[Leberwurst1000]

bei 55 kg brauchst du in etwa 2000 kcal am Tag um zuzunehmen.
Die Mahlzeiten verteilst du über den Tag so, dass du alle 2 Stunden eine Kleinigkeit zu dir nimmst. Morgens am besten schnelle Kohlenhdrate Zucker zB. um aus der Katabolen Phase herauszukommen(da du über nacht deinem Körper keine Nährstoffe geben kannst ist er in einer abbauenden phase am morgen),
Langsame Kohlenhydrate wie Haferflocken damit du für den Tag und das kommende Workout gewappnet bist und genügend eiweiss für das Training.
Nach dem Training auch direkt Eiweiss und schnelle Kohlenhydrate.

Abends vor dem schlafen keine Kohlenhydrate, sprich keine Haferflocken.
Der Quark sollte da vollkommen ausreichen.

Ansonsten guck einfach das du deinen Kalorien-bedarf deckst, ganz wichtig !!!!!!
Und niemals hunger gefühl aufkommen lassen.

Viel glück

[RedDevilie]

Abends vor dem schlafen keine Kohlenhydrate, sprich keine Haferflocken.
Der Quark sollte da vollkommen ausreichen.


Viel glück

Vielleicht solltest du mal lesen was er schreibt.........

Abends wäre wohl ein Mix aus Eiweiss, langsamen Kohlenhydraten und Fett am sinnvollsten, so das du am nächsten morgen noch etwas davon profitieren kannst......

z.b. Naturreis mit Wildlachs...


Ob du Kaffee brauchst etc. hängt ja ganz allein von dir ab. Bist du morgens schon gleich fit oder wirst erst im Laufe des Tages richtig wach und stark?, so was kann man net pauschalisieren und du müsstet es ja am besten wissen wie stark du morgens schon trainieren kannst etc.

[Tiger91]

http://www.bbszene.de/board/showthre...kout+breakfast

Ich empfehle vor dem Schlafengehen Haferflocken in den Magerquark oder Caseinshake (je nach Hunger).