Überarbeiteter 3er... Meinungen?

[Asamat93]

2 Jahre Trainingserfahrung
19 Jahre
1,80 m
73 kg

Push: Brust, vordere, seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4*6-8
Schrägbank KH 4*8-10
Dips 3*10
Kabelzug 2*12-15

Military Presse 4*8-10
Seitheben 4*10

Engbankdrücken 3* 8-10
French Press 2* 10
Seilzug 2*8-10

Pull Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Kreuzheben 4*8
Klimzüge 7*4 +Gewichte
Rundern vorgebeugt 4*8-10
Su.Satz Latzug zur Brust und hinterm Kopf 2*7 zu 7

Reserve Flys 3*10-12
Nackenheben 4*10

Hammercurls 3*8-10
LH Curls 3*8-10

Beine,Waden,Bauch

Kniebeugen 4* 6-8
Beinpresse 3* 10-12
Ausfallschritte 3*10-12
Beincurls 3*8-10

Wadenhaben 4*10
Wadenpresse 4*12

Beine anheben 4*12-15
Crunches 3*12-15

Danke euch schonmal...

[Prutus]

An und für sich eine sehr gute Aufteilung! Allerdings mMn nicht dafür geeignet "nur" drei TE's pro Woche zu fahren... Wie oft willst du mit dem Plan trainieren? Auf die einzelnen Einheiten werde ich später eingehen.

[Asamat93]

MO MI FR eig nur :P

Oder meinste

MO Push
DI
MI Pull
DO
FR Beine
SA Push
SO
MO Pull

usw. wäre dann 4 mal die woche

[Asamat93]

Wie würde es denn für nur 3 TE's geeignet sein?

[PhilippAlex]

Fragt sich halt, ob bei deinem stand ein Split notwendig ist. Me nicht...

[Asamat93]

Ja aber ist an dem Split jetzt etwas auszusetzen? Zu Viel zu Wenig? i-was das Fehlt?

[Asamat93]

An und für sich eine sehr gute Aufteilung! Allerdings mMn nicht dafür geeignet "nur" drei TE's pro Woche zu fahren... Wie oft willst du mit dem Plan trainieren? Auf die einzelnen Einheiten werde ich später eingehen.

Wegen dem NUR..

[PhilippAlex]

Im Grunde ist dr Plan gut, aber halt nicht für DICH

[Asamat93]

Ich hab jetzt nen Monat GK gemacht aber i-wie fühl ich mich dannach nicht richtig Fertig und denke nicht das mein Muskel gereizt wird wenn ich nur 3 sätze für eine Muskelgruppe mache...i-wie ist das nichts

[Asamat93]

Damals hab ich nen 3er gemacht und hab in 6 Monaten 8kg zugenommen