Hallo zusammen
Erstmal möchte ich mich vorstellen. Mein Name ist David, ich bin 31 und trainiere seit ca. 3 Jahren. Das Training habe ich mit diversen Ganzkörperp. angefangen, die ich ein Jahr gemacht habe. Dann wagte ich mich an einen 3er Split, den habe ich dann ca 10 Monate gemacht bis ich den so gelobten WKM-Plan gefunden habe. Denn mache ich jetzt seit gut einem Jahr, miterweile mehr schlecht als recht da er mir nicht soviel Spass macht. Beim 3er Split hatte ich viel mehr Freude und Erfolge. Darum möchte ich wieder splitten.

Jetzt würde ich euch bitten zu schauen ob der Plan so geht.

Mo:
KH-Schregbank 15w
LH-Bankdrücken 6w
LH-Negativdrücken 10w
Cabelcross oder Fligende 10-15

Dips max
Trizepsdrücken 12w
Curls 21er

Mi:
Kniebeugen 8-10w
Kreuzheben 8-10w
Beinstrecker 12w
Beinbeuger 12w
Wadenheben 20-25w

Bauch

Fr:
Klimzüge max
Vorgebeugtes Rudern 10-12w
Lat zur Brust 12w
KH-Drücken 10-12w
Seiten/frontheben 12w
LH-heben 12w

Für eure Meinung bin ich euch dankbar.

Dann hab ich noch die Frage kann mir jemand einen guten Trainingsbuster und ein Post Workoutshacke enpfehlen. An Büchern zum BB und Ernährung habe ich auch interesse.

P.s. Etschuldigt bitte die Rechtschreibung und die Gramatik ich bin erst seit 6 Jahren in deutschland und lerne noch.