Suche geeigneten TP!

[Neverenough911]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier. Mit der Hoffnung, dass mir hier jemand weiterhelfen könnt.
Ich betreibe seit Frühling '11 Kraftsport, hatte da auch schnell gute Erfolge. Dann folgte der Armeedienst von November '11 bis Juli '12. In dieser Zeit bin ich total abgemagert und habe so gut wie jegliche Fortschritte im Eisensport verloren. Jedoch die Freude am Laufen gewonnen.
Seit dem Sommer bin ich wieder am Trainieren. Aber es will nicht so recht. Problem: Ich wechsle dauernd den TP. Mal das, mal dieses. Klar, so kann ich den Erfolg lange suchen.

Meine Zielsetzung: Ich möchte meinen Muskelquerschnitt vergrössen. Hypertrophie also. Nebenbei möchte ich mich im Laufen verbessern und auch an Rennen teilnehmen (über 5km). Dass Laufen nicht förderlich ist für den Muskelaufbau, weiss ich.
Ich möchte zwischen 3 und 4mal die Woche trainieren (Eisensport).

Nun meine Frage an Euch: Zu welchem TP würdet Ihr mir raten?
Meine Ideen sind:
- 2er Push/Pull
- GK alternierend (à la WKM)
- ILB-Methode (50%-80% des max.)
- 4er-Split

Zudem, wie siehts mit der Intensität aus?
Jede TE ans MV (kommt bei der ILB nicht in Frage, klar...)? Gewichte versuchen, so progressiv wie möglich zu steigern? Übungen eher frei oder Maschine?

Ich weiss, Fragen über Fragen. Ich hoffe, dass Ihr mir nen Überblick verschaffen könnt.

Grüsse!

[PhilippAlex]

WKM. Im Fred steht alles dazu.

[Neverenough911]

Anbei noch ein paar (ehrliche) Fotos von gerade eben.

[Tiger91]

Anbei noch ein paar (ehrliche) Fotos von gerade eben.

Da hilft WKM. Alles andere wäre Unsinn. Dann noch ordentlich futtern und gut ist.

[Neverenough911]

Ok. Danke euch.
Kurz zusammengefasst wäre das folgendes:
- TE 1 mit KB, BD und Rudern
- TE 2 mit KH, KZ und MP (ergänzend dazu, je 2 Sätze Seitheben normal und vorgebeugt, da Schulterprobleme)

Umfang: 4x/Woche, je ein Tag Pause zwischen TE

Intensität: 3 Sätze à 8 - 12 Wdh. Ohne MV.

Freu' mich drauf!

[Tiger91]

Was hast du für Schulterprobleme? Bei den meisten empfiehlt sich eher Rotatorentraining.

Wadentraining könntest auch noch dazunehmen.

Ansonsten viel Erfolg

[Neverenough911]

Hab sie mir letztes Jahr mehrere Male ausgekugelt. Bis anhin jegliche Belastungen der Schultern gemieden (Tennis etc.). Möchte aber nun einen Muskelgürtel aufbauen, der sie so gut wie möglich schützt.
Hättest du mir einen Vorschlag, wie sich ein Rotatorentraining mit diesem TP vereinbaren lässt? Und wenn ja, welche Übungen?
Danke dir!

[Tiger91]

Hab sie mir letztes Jahr mehrere Male ausgekugelt. Bis anhin jegliche Belastungen der Schultern gemieden (Tennis etc.). Möchte aber nun einen Muskelgürtel aufbauen, der sie so gut wie möglich schützt.
Hättest du mir einen Vorschlag, wie sich ein Rotatorentraining mit diesem TP vereinbaren lässt? Und wenn ja, welche Übungen?
Danke dir!

Dann unbedingt Rotarorenmanschette trainieren. Seitheben bringt dir da nicht viel. Es gibt vier kleine, nicht sichtbare Muskeln, die deine Schulter stabilisieren.

Die ist nur auf Bewegung und nicht auf Kraft zu trainieren. Also zwischen 15-20 Wdh.

Mach die 2 Übungen am Seilzug, dann müsste es eigentlich ok sein. Immer den Ellbogen am Körper lassen. Geht auch mit nem Theraband.