Bankdrückgewicht vs. Schulterdrücken

[l0fale]

Hi Leute,

ich brauch mal dringend eure Hilfe:
Ich stagniere momentan im Bankdrücken und zwar gewaltig.
Ich hab im Mai ´11 mit Fitnessstudiobesuch angefangen, ziehe das seit dem 3x die Woche durch.

Mein TP
1)
Lh-Bankdrücken (70kg - 25wh - unten mehr)
Fliegende-Kabel (3x10 25-20-20)
Kh Schrägbd (3x8-10 , 27.5 - 25 -20)
freises lh-Rudern ( 3x10 - 65)

2)
Kreuzheben (3-5 x 5 - 110 -120kg)
Schulterdrücken (3x10 x25kg schaffe ich , bin grade aufm Sprung zu 27.5 momentan 6-8)
Klimmzüge als Warmup (2x8-10)
Latziehen (6Sätze, davon 3verschiedene Griffe, 70-77kg)

3)
Kniebeugen (3x8 - 80-90kg)
Beinpresse (3x10-15 , ca.100kg - ist aber keine 45° Presse, man liegt aufm Rücken)
Beinstrecker (3x 10 70kg, oder dazwischen auch mal mehr)
Beinbeuger (3x 60-70kg)

Arme (Curls und Trizeps mach ich meist am 1) Tag, oder 2) , Bauch mach ich nach Lust&Laune)

Bin 1.75m groß und momentan bei rund 80kg.

Noch zum Bankdrücken:
Ich versuche mit dem Gewicht 25wh in sowenig Sätzen wie möglich zu schaffen, wenn ich das in 3 Sätzen schaffe, dann +2.5kg nächstes mal, maximal mach ich aber 5x5.

Meine Frage:
Ich hab mich im Schulterdrücken KH von 20kg auf 25 (27.5) gesteigert und im Bankdrücken nur von 65 auf 70kg.
Hat dazu jemand nen Tipp? Ich drücke relativ eng, als von der Riffelung der Stange ca. eine Daumenlänge weg. Dieses gaaaaanz extrem weite Drücken geht mir auf die Schulter und tut auch sonst weh.

Vielen Dank fürs Lesen
l0fale

[Mark83]

Ich hab mich im Schulterdrücken KH von 20kg auf 25 (27.5) gesteigert und im Bankdrücken nur von 65 auf 70kg.

in 1,5 Jahren?!

[l0fale]

nein,
hab mich in 1.5 jahren im bd von 40 auf 70 und im schulterdrücken von komischer-technik 15kg auf 27.5kg gesteigert

[Herkuley]

Liegt wahrscheinlich daran das du Bankdrücken so eng machst. Enges Bankdrücken geht sehr auf den Trizeps und da er ein eher kleiner Muskel ist, kommst du mit dem Gewicht logisch langsamer hoch. Der Schultermuskel hingegen ist kräftiger. Mein Tipp wäre vielleicht mal Bankdrücken einfach breiter halten und versuchen damit die Schulter zu trainieren. Wenn du schon Splitt machst kannst du ja einen besonderen Fokus auf Schulter legen, 2 Übungen je TE vielleicht. Bankdrücken ist für den Oberkörper die wichtigste Übung meiner Meinung nach also wäre es auch wichtig dies gut auszuführen. Aber das nur ein Tipp nach meiner Erfahrung , die Richtige Lösung kommt wahrscheinlich von einem Experten hier.

[Mark83]

nein,
hab mich in 1.5 jahren im bd von 40 auf 70 und im schulterdrücken von komischer-technik 15kg auf 27.5kg gesteigert

ist zwar nicht berauschend, aber auch nicht extrem schlecht. Wo ist das Problem?

[Tiger91]

nein,
hab mich in 1.5 jahren im bd von 40 auf 70 und im schulterdrücken von komischer-technik 15kg auf 27.5kg gesteigert

Ich finds jetzt auch nicht so schlecht.

Ich würde vielleicht die KH-Schrägbank oder die Fliegenden durch Dips ersetzen, die geben mMn mehr Power.

Kannst auch mal mehr Sätze BD machen und ne andere Brustübung dafür streichen. Das hat mir sehr geholfen.


Mal nicht verzweifeln, einfach dran bleiben

[l0fale]

ok, gut dann werde ich das probieren.
Am Anfang gings recht zügig voran, wa von Mai´11 bis sept´11 von 40 auf 60kg 3x10 rauf.
Dann ewig an den 60kg eumgehampelt, dann von Jan´12 bis Juni´12 auf die 70 und seit dem nix mehr...

[Mark83]

so wie ich das sehe drückst du 1x/Woche. Das ist, wenn es dir auch darum geht, stärker zu werden, imo zu wenig.
Bei deinem Trainingsalter würde ich dir bei 3 Einheiten/Woche zu einem GK raten, bei einem 2er solltest du schon 4x/Woche gehen, einen 3er halte ich für Schwachsinn.

[EISENVETERAN]

Verstehe nicht ganz warum du 25.wiederholungen machst?
Das ist ja wie aufwaermen..arbeite doch mit so viel gewicht
Das du nur Max.12 schaffst..und wenn du in einem Jahr mit 70kg 25 wiederh.schaffst bist du ein
Ganz schoener kraftprotz..gehst du beim bankdruecken auch
Bis auf die Brust runter und wieder hoch?
Weil ik sehe manchmal Leute die das nicht richtig machen.
Was nicht heißen soll das du so einer bist ..Gruß

[Mark83]

Wer lesen kann ist klar im Vorteil