Abgeänderter WKM Plan:Frage!

[Bonsaibaum]

Hey Leute,

Ich hatte mal ein paar Fragen bezüglich meines abgeänderten WKM Planes, den ihr hier drunter sehen könnt. Meint ihr der Umfang und das Trainingsvolumen ist so ok? Ich trainiere alle 2 Tage und mache dann nachdem 3 Trainingstag 2 Tage Pause. Ich habe jetzt in den Plan noch bei TE1 die Butterfly zur leichten Vorermüdung reingenommen. Bei TE2 die Frebch Press/Dips. Trainier seit ca. 4 Monaten aktiv und habe jetzt schon gute Erfolge verbuchen können. Die 2 letzten Übungen da ist die Intensität nicht so hoh ubd dient einfach nur zur Stabilisierung der Schultermanschette und der Rotatoren. Also was haltet ihr davon?

Trainingsplan

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls*
3 x 8-12 Nackendrücken

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Kreuzheben/Rückenstrecker
3 x 8-12 Klimmzüge
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Frontdrücken Multipresse
3 x 8-12 T-Bar breiter Griff
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 French Press/Dips

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

[Zuckizk]

Das hat doch rein garnichts mehr mit WKM zu tun???

Mach WKM so wie er ist und noch Waden mit rein und dein Rotatorentraining.

Gruß

[PhilippAlex]

Genau

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Tiger91]

Willst du denn jetzt WKM machen oder nen Split?

Das oben ist nämlich beides mal nix.

[Bonsaibaum]

Naja Wkm ist ja meines Erachtens: TE1 Kniebeuge, Bankdrücken, Vorg. Rudern LH
TE2 Klimmzüge/Latziehen, Kreuzheben, Military P.

Nun gut dann belass ich es bei WKM mit zusätzlichem Wadenheben und Rotatorentraining.

Danke Thread kann denk ich gelöscht werden.