Eiweiß - Problem?!

[droGx]

Hey Leute,

bin jetzt 2 Monate am Eisen.
Laut einem Sticky-Thread im Ernährungsbereich sollte man ja 3-4g Eiweiß pro kg zu sich nehmen. Als Anfänger hab ich auch mitbekomm das weniger reicht.
Also gewachsen ist schon ein Wenig
Doch am Beispiel von heute schaffe ich nur selten über 2g pro kg.
Wiege 83 kg (start mit 79kg) bin knapp 180 cm groß.

Tagesablauf: (Eiweißangabe)
7 Stunden Schlaf
5:30 Aufstehen, Whey mit Wasser (25g)
5:45 Gassi
6:30 Frühstück Schüssel Müsli (10g)
10:35 Pause 300g Bratkartoffeln + 4 Eier - Rührei + Apfel (40g)
15:00 "Mittagessen" 200g Nudeln + Champignonrahmsoße - mit ganzen Champ. (20g)
17:00 ZM 30g Erdnüsse (8g)
vorm Schlafen gehen 250g Magerquark (30g)

Gesamt ca. 135g

Wasser habe ich bisher ca. 2,5l getrunken.

Jedenfalls sieht so oder so ähnlich jeden Tag meine Eiweißbilanz aus (zwischen 120 und 150g). Ist das ausreichend?
Soll ich noch mehr oder größere Zwischenmahlzeiten einführen?
Wie könnt ich die aussehen lassen? (bin vegetarier)
Noch mehr essen geht langsam aber auch nicht, bin fast durchgehend satt

lg

[ballermann.2009]

zu wenig. wo ist das fleisch hin?

stickies lesen!!! s. ernährungsfred

[fitnesstom2012]

das Fleisch ist essenziel.

500g Pute plus 1-2 Shakes plus 300g Quark/Milchprodukte und schon kommst du auf in etwa 170-180g Protein.

[muckiemädchen]

ich würd zudem die "rahmsoßen" weglassen. viel gemüse/ obst...wenig/keine KH zumindest ab 16 uhr. zwischenmahlzeiten...hüttenkäse, magerquark, brot mit ungesüßter erdnussbutter. und natürlich FLEISCH..wie schon erwähnt wurde.

[droGx]

zu wenig. wo ist das fleisch hin?

stickies lesen!!! s. ernährungsfred

Okay, zu wenig. Sollte ich bereits als Anfänger die 3-4g Eiweiss pro kg oder sollte ich nur versuchen auf die 2 zu kommen?
Mehr Mahlzeiten oder größere?
Ich esse kein Fleisch.

das Fleisch ist essenziel.

Über sowas will ich hier nicht diskutieren. Einzig zählt hier die Tatsache das für mich Fleisch keine Option als Eiweißlieferant ist.

lg

[Manoah]

Vegetarier? Geht Fisch?

2 g / kg Körpergewicht sollten für den Anfang als Richtwert definitiv ausreichen. Alles weitere sind Experimente, um herauszufinden wo dein Optimum liegt. Gibt auch welche die schwören auf weniger, wobei es natürlich mehr gibt die alleine schon auf der "sicheren Seite" sein wollen.

[Winned]

Ich glaube er meinte,d ass du allgemein nicht so viel isst. Ich würde davon überhaupt nicht satt werden. Aber wenn du zunimmst und das auch an Muskeln, dann ist doch alles gut. Dann kannst du doch weiter so fahren.
Wie lang hast du für die 4kg Zunahme benötigt?

Isst du auch kein Fisch? Manche Vegetarier machen da ja einen Unterschied. Ansonsten würde ich noch etwas mehr Gemüse in die Ernährung mit reinnehmen.

[droGx]

Ich esse kein Fleisch, kein Fisch. -> keine toten Tiere/-produkte.

Ei , Milch o.Ä. ist okay.

Satt bin ich ja. Wenn ich Hunger bekomme esse ich. (Obst - Gemüse - Nüsse - etc.)
4kg hab ich in 2 Monaten geschafft.

Kraftwerte:
Kniebeuge - 30 auf 55
Bankdrücken - 40 auf 57,5
LH-Rudern - 30 auf 50

Kreuzheben - 50 auf 80
Lat-Zug - 45 auf 65
Military Press - 20 auf 27,5

[Manoah]

Vollkommen vernünftig... Schön weitertrainieren und essen, aber dabei auf Waage und Spiegel achten.

Evt. Eiweiss-Zufuhr leicht erhöhen, zum Beispiel Wasser zum Whey durch Milch ersetzen.

[gaggeis]

Hey Leute,

bin jetzt 2 Monate am Eisen.
Laut einem Sticky-Thread im Ernährungsbereich sollte man ja 3-4g Eiweiß pro kg zu sich nehmen. Als Anfänger hab ich auch mitbekomm das weniger reicht.
Also gewachsen ist schon ein Wenig
Doch am Beispiel von heute schaffe ich nur selten über 2g pro kg.
Wiege 83 kg (start mit 79kg) bin knapp 180 cm groß.

Tagesablauf: (Eiweißangabe)
7 Stunden Schlaf
5:30 Aufstehen, Whey mit Wasser (25g)
5:45 Gassi
6:30 Frühstück Schüssel Müsli (10g)
10:35 Pause 300g Bratkartoffeln + 4 Eier - Rührei + Apfel (40g)
15:00 "Mittagessen" 200g Nudeln + Champignonrahmsoße - mit ganzen Champ. (20g)
17:00 ZM 30g Erdnüsse (8g)
vorm Schlafen gehen 250g Magerquark (30g)

Gesamt ca. 135g

Wasser habe ich bisher ca. 2,5l getrunken.

Jedenfalls sieht so oder so ähnlich jeden Tag meine Eiweißbilanz aus (zwischen 120 und 150g). Ist das ausreichend?
Soll ich noch mehr oder größere Zwischenmahlzeiten einführen?
Wie könnt ich die aussehen lassen? (bin vegetarier)
Noch mehr essen geht langsam aber auch nicht, bin fast durchgehend satt

lg

Könnte mir vorstellen das du meinen sticky meinst.

Also die 3-4g sind aber auch nur empfohlen da die carbs recht moderat angesetzt
sind.
Der körper benötigt um zu wachsen eiweiss, ohne geht der muskelaufbau nicht.
Wachstumsreiz natürlich zuvor gesetzt.

Man muss auf eine energiequelle zurückgreifen können um einen überschuss zu erzielen.

Wie manoah schon schrieb reichen 2g/kg aus.
Persönlich habe ich aber lieber einen eiweissüberschuss statt eine unterversorgung .

Momentan sind es beim mir 350g protein täglich.....