Ernährung umstellen ?

[Nitro1]

Hallo zusammen
ich bin jetzt seit ca. 2 Monate am Trainieren .
Habe den WKM Plan als Trainingsplan.
Also trainiere jeden 2. Tag und Wochenenden frei,
Ich habe ein KF Anteil von 22-23 % mit einer Körperfettwaage.
Bauchansatz ist da und denke der Rettungsring wird etwas grösser .
Weis nicht wie genau sie anzeigt.
Sollte ich den Fettanteil bei der Ernährung von ca. 100-120 g reduzieren oder sollte ich am we noch ein Trainingstag zum Joggen einlegen ?
Könnte auch versuchen KH und EW zu erhähen und Fett zu red. umd die Kcal zu erhalten .
MFG

[PhilippAlex]

Wie sieht denn überhaupt dein ep aus?

[Nitro1]

Wie sieht denn überhaupt dein ep aus?

Habe kein richtigen plan
20g Eiweissshake mit Milch 1,5 %
1 h später 100 g Müsli mit ca. 200 ml 1,5 % F und 3 g Honig
ca. 2 h Später 100g Roggenvollkornsbrott mit Diätmargarine und Salami oder Putenbrust ca 50 g
Mittagessen was auf den Tisch kommt mit Salat und soviel wie es geht um KH zu erhöhen
1h später 500 g Naturjoguhrt
1-2 h 300 g Magerquark mit Ananas (aus der Dose gesüsst)
100-120 g Rogenvollkornbrott auch ab und zu mal trocken als Knabersnack (besser als Chips)
Zum Schluss nochmal Eiweissshoke 20 g mit Milch 1,5 %
Zwischdurch Traubensaft,Karottensaft,Apfel,Mandeln und Obst .
Ab und zu alle 2-3 Wochen nach MAC d. durch die Kinder wo ich ein Chicken Menü nehme.
Hab dazu keine richtigen Nähwerte wo ich etwas zusammenrechne .
Alles Pi mal Daumen weil ich es mache damit ich wieder fit werde und Muskel aufbaue wie in der jUGENDZEI
mfg

[PhilippAlex]

Woher willst wissen was du reduzieren sollst uns wie du es tust, wenn du keinen ep hast?

[simme]

Das ist kein EP und das was es ist, ist absolut nicht gut

den WKM-Sticky hast du gefunden, warum nicht die hier im Ernährungsbereich?

[Nitro1]

Hallo
Ich versuche die mengen einzuhalten damit ew,kh,f erreiche.
Versuche auch die klassischen essen wie magerquark,roggenvollkornbrot usw .
Habe für mich berechnet das ich ca.140g ew,280g kh und 100g fett.
Mfg

[H_D]

Alles Pi mal Daumen weil ich es mache damit ich wieder fit werde und Muskel aufbaue wie in der jUGENDZEI
mfg

jou, in der jugend mag sowas auch noch funktionieren, aber im alter wirds halt etwas schwieriger und dann muss man eben schon mehr darauf achten, z.b. carb-timing, nahrungsmittelauswahl etc

[Nitro1]

Hallo
also Zeit ist bei mir eine sache(wechselschicht )
Habe heute Nachtschicht,bin um 12 uhr aufgestanden ein Eiweissshake rein und Apfel hinterher.
Tochter weck gefahren.
Wieder gekommen Vollkornbrod und Hähnschenbrustfile gegesen .
1 h nichts essen danach Training.
Nach Training etwas getrunken und 30 min. später Eiweissshake.
Nudeleintopf mit Hühnschpfleich mit Gemüse und Reis.
Naturjoggurt 500 g gelöffelt um 25 g Eiweiss zu reinzubekommen .

Jetzt auf der Arbeit und haben 22 Uhr muss bis 6 uhr ausruhen
mfg

[H_D]

auch bei schichtarbeit kann man auf seine ernährung achten
wo ein willi, da ein weg

[PhilippAlex]

Hallo
Ich versuche die mengen einzuhalten damit ew,kh,f erreiche.
Versuche auch die klassischen essen wie magerquark,roggenvollkornbrot usw .
Habe für mich berechnet das ich ca.140g ew,280g kh und 100g fett.
Mfg

Und wie machst du das ohne ep???