Moin Männer,

ich weiß einfach nicht mehr weiter. Ich würde mich riesig freuen wenn ihr mir vielleicht weiterhelfen könntet.

Zu meinem Problem: Ich bin mittlerweile 25 Jahre (alt xD) und habe mit ca. 20 angefangen zu pumpen. Effektiv Aktiv war ich vielleicht zwischen 21 und 23, da sah ich auch garnicht so schlecht aus bzw. ich war schon mehr zufrieden mit mir. Dann habe ich mich Selbständig gemacht und ich lebte nur noch für meinen Beruf und mit dem Bodybuilding ging es immer mehr bergab.

Es gab zwischen durch immer wieder Phasen (die sicherlich sehr viele von euch kennen) wo man sich vornimmt mal wieder richtig Gas zu geben und hält meist nur ca. 1-2 Monate durch. So war es jedenfalls bei mir immer so.

Dann kam noch 2 größere Probleme dazu, meine Mutter ist gestorben und ich hatte einen längeres Problem mit meinem Panikattacken und bin mittlerweile seit rund 2 Jahren auf Trevilor (Antidressiva). Seit dem ich die Tabletten nehme habe ich gute 20 Kilo zugenommen. Von 75 auf 95 Kg. Das nervt tierisch, wenn man mal Muskeln hatte und irgendwann nur noch eine dicke Kugel vor sich schiebt.

Nun bin ich dabei meine Medikamente abzusetzen und will wieder so richtig Sport machen und will es mir nochmal so richtig zeigen das ich es schaffen kann. Das Problem bei der ganzen Sache ist nur, WIE!?

Ich habe zwar schon vieles im Fitnessbereich gelernt aber irgendwie habe ich das gefühl das ich bisher vieles Falsch gemacht habe. Ich habe in der letzten Zeit viel über Hardcoretrainingspläne von 10 Wochen gelesen etc. Sowas wie Fit in 10 Wochen mit Julian Zietlow oder auch Detlef D. Soost etc. Eigentlich bin ich bei sowas immer sehr skeptisch weil ich denke das sowas eh nie wirklich klappt, was meint ihr?

Also ich möchte gerne so richtig durch starten. Gerne mit allen Supplements die möglich sind aber absolut keine Steroide bzw. verschreibungspflichtige Substanzen etc. Davor habe ich einfach zu viel Respekt.

Ich habe zzt. Sehr viel Fett angehäuft und weiß nicht ob ich das Fett erstmal abtrainieren soll und dann erst wieder so richtig mit Muskelaufbau beginnen sollte oder ob ich das Zeitgleich machen kann? Wobei ich viel gelesen habe das es kaum geht zeitgleich Fettabbau und Muskelaufbau.

Wäre cool wenn ihr mir mal ein paar Strategien mit Ernährung, verhalten und Trainingspläne zeigen könntet.

Vielen Dank