Vorbeugung von Verletzungen/Angst um die Gesundheit

[Nutrityp]

Hallo liebe BBSzene

Ich betreibe den Kraftsport und die dazugehörige Ernährungsweise noch nicht lange..
Seit März 2012 trainiere ich sehr hart und ernähre mich sehr sauber.

Die Grundübungen fehlen bei mir natürlich auch nicht.

Ich bin erst 16, das schonmal vorweg gesagt.

Mir stellt sich die Frage, ob ich bei Kreuzheben und Kniebeugen lieber einen Gürtel tragen sollte..

Kreuzheben:
1 Satz: 9x 81Kg
2 Satz: 8x 83,5 Kg
3 Satz: 7x 86 Kg
4 Satz: 6x 88,5 Kg

Kniebeugen:
1 Satz: 9x 120 Kg
2 Satz: 8x 125 Kg
3 Satz: 7x 130 Kg
4 Satz: 6x 135 Kg

Hoffe auf eine schnell und hilfreiche Antwort

[a96s]

Nein, lass den Gürtel weg.

[Ginzibezwinger]

Lieber Marcel,

diese Frage wird immer wieder gerne gestellt. Wenn Du keine Karriere als Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer anpeilst, dann solltest Du keinen Gürtel benutzen bzw. benötigen.

Kreuzheben machst Du aber noch nicht so lange, oder? Das Verhältnis zwischen Beugen und Heben ist... na ja.. ungewöhnlich.
Woher rühren diese seltsam geringen Gewichtsvariationen von Satz zu Satz (beim Heben)? Ich würde sagen, 5Kg-Schritte sind beim heben "klein" genug.

[Nutrityp]

Rücken ist noch nicht stark genug..
Oberschenkelmuskulatur hatte ich durch aktives Badminton schon.

Also keinen Gürtel, gut. Danke

[*Teufel*]

ich lass den grürtel lieber

es ist mir einfach unheimlich ohne...

dazu hab ich in der zeit ohne Gürtel mir auch noch ein nerv eingeklemmt(als ich es versucht hab ohne.....)

folge war 4-5 wochen die Hölle..

[Nutrityp]

Also die Meinungen teilen sich oder wie..?

[Zuckizk]

Genau das ist der Nachteil eines Gürtels.

Genau den Teil den man beim Kreuzheben ja trainieren will, entlastet man mit einem Gürtel. Dabei wird dann die kritische Stelle noch schwächer oder zumindest nicht soviel stärker wie die anderen Regionen.

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training. Das geht total am Sinn vorbei. Manche wenige nehmen ihn für Max Versuche wenn sie rausfinden wollen wo sie liegen. Ansonsten ist der nur für den Wettkampf damit man mehr Sicherheit hat bei den Max Versuchen.

Und bei Kniebeugen brauch man sowieso keinen Gürtel wenn die Technik stimmt.

Den "Trainingsgürtel" gibts irgendwie nur im BB

[The Wicker Man]

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training.

Woher hast du denn so einen Blödsinn?
Es gibt viele Gewichtheber, die im WK einen Gürtel benutzt, die den auch hin und wieder (mal mehr, mal weniger) im Training verwenden.


http://www.youtube.com/watch?v=47oN2RL0-Yg
http://www.youtube.com/watch?v=g3Aq5wDv5WY
http://www.youtube.com/watch?v=wZfxk...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen
http://www.youtube.com/watch?v=SR16qLy-_j8

Nur ein paar, die ich auf die Schnelle gefunden habe. Alle möglichen Nationen und Gewichtsklassen und definitiv nicht alles Maxversuche. Da könnte ich dir noch dreistellig (aus allen Bereichen) weitere aufzählen.

Und bei Kniebeugen brauch man sowieso keinen Gürtel wenn die Technik stimmt

Das soll alles nicht heißen, dass der TE nun einen Gürtel verwenden soll, es ist bei bestimmten Zielen und auf einem gewissen Niveau mit Sicherheit sinnvoller, ohne zu beugen/heben aber man muss nicht alles unkommentiert stehen lassen.

[Uwe K.]

Hallo liebe BBSzene

Kniebeugen:
1 Satz: 9x 120 Kg
2 Satz: 8x 125 Kg
3 Satz: 7x 130 Kg
4 Satz: 6x 135 Kg

Na Hut ab, nach einem halben Jahr Training derartige Kraftwerte , Respekt!

Sind die Beugen auch schön tief? ( Und nicht nur so ...." Hofknickse " ? )

Irgendwie kann ich mir das bei einem 16-jährigen ohne mehrjährigen Gewichtheberhintergrund kaum vorstellen.....

Uwe

[MM-Ghostface]

Kein Gewichtheber verwendet einen Gürtel im Training.

Arnie verwendete ihn sogar zum Cardio



Das habe ich mal irgendwo hier im Forum gesehen und musste es noch mal "hoch" holen.