Nahrung nach Ausdauertraining

[Allmoisita]

Guten abend zusammen,
wie sieht die ernährung nach Cardio aus um keine muskeln zu verlieren.45 min hartes Intervall mit puls zum teil bis 180.
mache 2-3 mal die woche dieses cardio,ziel verbesserung der ausdauer,allgemeine gesundheit.
Genauso wie nach muskeltraining?also direkt zucker,dann whey,dann komplette mahlzeit?

LG

[H_D]

45min für hiit ist zu lange.
auf zucker würd ich verzichten und ob carbs/wie viele vom ziel abhängig machen

[Allmoisita]

inwiefern zu lange?
der puls ist ja nicht die ganze zeit so hoch,ich mach das so:3 min leichtes joggen dabei ist der puls 130,dann 2 min sehr schnell dabei geht der puls bis etwa 170,dann wieder 3 min leicht dabei geht der puls wieder runter bis 130,dann wieder volle pulle usw halt immer im wechsel.
vielleicht noch dazu gesagt,bin 41

[Allmoisita]

achso,ich nehm nach dem training auch nach dem krafttraining immer ne abgewogene menge traubensaft,ist traubensaft ok?

Danke.

[H_D]

ich finde das training und die intervalle zu lange