Hi, ich trainiere zur Zeit nach dem 3er Split von PhilippAlex.
Ich wollte wissen ob ich nicht auch jeden Tag trainieren könnte, da jeder Muskel bzw muskelgruppe 2 Tage Regeneration haben.
Ich fühl mich auch in dee Lage, dass ich jeden tag trainieren kann.

Aber ich weiß halt nicht ob es sinnvoll ist wegen dem ZNS.

Hier der plan.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10