Trainigsplan

[dename]

Hi!

Lese mich schon seit paar Monaten hier durch und muss sagen bis jetzt wurde mir auch jede Frage beantwortet.

Großes Lob an alle.

Also auch mal ein wenig Senf von mir.

Bin 25 Jahre jung (187 cm) und trainiere seit 9 Monaten.
Habe mit 80 kg angefangen und bin jetzt bei 88 kg angekommen.

Ich trainiere jeden zweiten Tag.

Brust – Schulter – Trizeps – Beine

Brust
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Überzüge

Schulter
- Seitenheben
- Frontheben
- Nackendrücken, Arnold Presse , Butterfly Reverse

Trizeps
- French Press
- Trizeps drücken

Beine
- Wadenheben
- Beinbeugen
- Beinpresse/ Kniebeuge


Rücken – Nacken - Bizeps –Bauch

Rücken
- Latziehen enger Griff
- Latziehen zum Nacken
- Latziehen zur Brust
- Rudern

Nacken
- Schulterheben
- Aufrechtes Rudern
- Kreuzheben

Bizeps
- Kabelcurls , Hammercurls
- Bizepscurls


Bauch
- Bauchpresse
- Side Crunch Bank
- Sit Ups


Jede Übung mache ich 3x 10-12 Wdh, außer Bauch und Nacken, die mach ich bis zur Erschöpfung.

Ich bin mir nicht sicher ob die Bein- und Bauchübungen so richtig da rein passen. Sollte ich lieber einen extra Tag nur mit Bein und Bauch machen oder wie seht ihr das?


Auf meine Ernährung achte ich so gut wie man mit Frau, Haus und Arbeit kann.
Wie viele Kalorien ich zu mir nehme, weiß ich nicht.
Ein paar Beispiele:
Morgens statt süßen Flakes Obst mit Haferflocken und Quark oder Joghurt und mehr Eier als sonst.
Statt Pommes, Pizza und Co. Reis, Vollkorn Nudeln oder Kartoffeln und beim Fleisch achte ich darauf, dass es viel Pute, Rind oder Fisch ist.
Ich denke da muss ich auch nicht weiter drauf eingehen.


Supplementierung

Morgens Multivitamin und Mineralstoff Kapseln
Vor dem Training benutze ich Plutonium
Nach Jedem Training Whey oder Kapseln
Eine Creatinmonohydrat Kur hatte ich schon hinter mir, mach grade Pause
Abends Casein

Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainings- und Ernährungsplan nehme ich natürlich gern an!

[Mister1986]

Also ja ich mache 3er Split und dabei eben Beine/Bauch extra. Kniebeugen gehören ziemlich an den Anfang eines Workouts wenn Du es mit Max.gewicht machen willst, das beansprucht ganz schön.
Wenn Du hier schon viel gelesen hast, müsstest Du auch die Trainings- und Ernährungspläne gesehen haben, oder? Hast Du die 8kg hauptsächlich an Muskelmasse zugenommen? Hast Du Deine Kraft ordentlich gesteigert während der Zeit? Willst Du weiter zunehmen und weiter Deine Max.gewichte steigern? Mit den Antworten auf diese Fragen kannst Du den passenden TP und EP hier im Forum leicht finden, diese Antworten musst Du Dir nochmal vergegenwärtigen.

[Tiger91]

Viel zu hohes Volumen, guck dir lieber mal die klassischen Push/Pull-Pläne an

[Georgy]

Zum eine millionstenmal: Die Erde ist keine Scheibe und Kreatin kurt man nicht. 5g mono jedentag ganz egal wann und ein leben lang.

[Tiger91]

Hallo Schorschie

[dename]

Danke schon mal für die Antworten.

Also ja ich mache 3er Split und dabei eben Beine/Bauch extra. Kniebeugen gehören ziemlich an den Anfang eines Workouts wenn Du es mit Max.gewicht machen willst, das beansprucht ganz schön.

Das ist eine gute Idee mit dem 3er Split, dann kann ich meine Beinübungen auch ein wenig ausbauen und gleichzeitig ist mein Training nicht so lang.

Zum Rest:
Hab 15% KFA angefangen und bin jetzt bei 16%.

Mit den Gewichten hab ich zum Beispiel beim Bankdrücken mit 50 Kg angefangen und schaffe jetzt 90 Kg die auch 3x 12

Bin mit den Werten zufrieden werde so auch erstmal weiter machen, wenn nicht finde ich hier ja alles was ich brauch

[Zuckizk]

Ein 3er Split ist für jemanden mit nur 9 Monaten Erfahrung nicht geeignet.
Such dir einen guten 2er (Push/Pull, UK/OK) raus oder meine Empfehlung: Einen GK (WKM). Gerade nach dem schlechten TP wirst du dort nochmal ordentlich was rausholen können.
Frühstens sobald die Kraftwerte bei Kniebeugen und Kreuzheben stimmen kannst du dann zu einem 2er wechseln.

Ansonsten gibts nur noch eins zu sagen: Die WICHTIG markierten Threads (Stickys) lesen. Hier im Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein und im Klassischen Training Bereich.

Gruß

[spiderschwein77]

Hi!





Auf meine Ernährung achte ich so gut wie man mit Frau, Haus und Arbeit kann.
Wie viele Kalorien ich zu mir nehme, weiß ich nicht.
Ein paar Beispiele:
Morgens statt süßen Flakes Obst mit Haferflocken und Quark oder Joghurt und mehr Eier als sonst.
Statt Pommes, Pizza und Co. Reis, Vollkorn Nudeln oder Kartoffeln und beim Fleisch achte ich darauf, dass es viel Pute, Rind oder Fisch ist.
Ich denke da muss ich auch nicht weiter drauf eingehen.


Supplementierung

Morgens Multivitamin und Mineralstoff Kapseln
Vor dem Training benutze ich Plutonium
Nach Jedem Training Whey oder Kapseln
Eine Creatinmonohydrat Kur hatte ich schon hinter mir, mach grade Pause
Abends Casein

Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainings- und Ernährungsplan nehme ich natürlich gern an!

Ich weiß ja nicht was deine ziele sind, aber wenn du schon ein höheren kf hast wie vorher wirst du um ein vernünftigen Ernährungsplan nicht drumrumkommen.
Multisaft morgens ist schon absolut sinnfrei genauso wie die Multivitamin Kapseln.Ess mal Gemüse und Obst.Das plutonomium vor dem Training muss auch nicht immer sein,dein Körper gewöhnt sich schnell an sowas.Was für Kapseln hast du nach den Training?
Anstatt teures casein kannst du auch einfach Quark essen,Rezepte wie man es schmackhaft macht findest du hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ead.php5?t=575

[dename]

Ein 3er Split ist für jemanden mit nur 9 Monaten Erfahrung nicht geeignet.
Such dir einen guten 2er (Push/Pull, UK/OK) raus oder meine Empfehlung: Einen GK (WKM). Gerade nach dem schlechten TP wirst du dort nochmal ordentlich was rausholen können.
Frühstens sobald die Kraftwerte bei Kniebeugen und Kreuzheben stimmen kannst du dann zu einem 2er wechseln.

Ansonsten gibts nur noch eins zu sagen: Die WICHTIG markierten Threads (Stickys) lesen. Hier im Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein und im Klassischen Training Bereich.

Gruß

ok dann komm ich nicht rum mich noch mal auf meinen Hintern zu setzen und einen neuen Plan zu machen.

Zu spiderschwein77:

Etwas mit dem kfa runter wäre schon mal gut.

Das plutonium ist bald zuende dann mach ich pause, wird sonst auch zu teuer.

Die Kapseln Iron Maxx Green amino

[Zuckizk]

Das ist nicht mal nötig. Die Arbeit haben andere schon erledigt .

WKM:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Thread mit guten Plänen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380