Hallo liebe Community
Wollte mir mal von meinen Ernährungplan von euch unter die Lupe nehmen lassen

Halte mich nun seit Januar an diesen Plan und hab bereits 14 Kg abgenommen, und hab mich jetzt gefragt ob man das nun noch weiter ausbauen könnte

Mein Ziel ist es auf 75 kg Körpergewicht runterzugehen und hab mir deshalb eine persönliche Deadline ( 19. Mai) gesetzt, danach will ich wieder (mehr oder weniger) trocken an die Masse ran

Zu mir : 19 Jahre; 1,84 m ; 79 kg ; 17-18% Körperfett

Mein Trainingplan:
Dienstag: Schulter/Bizeps
Mittwoch: Rücken,Trapez
Donnerstag: Brust/Trizeps
Samstag: Beine
Zu jedem Workout kommen noch 30 minuten Cardio hinzu bei 130 bpm

Zusätzlich gehe ich noch 1-2 mal pro Woche zum Krav Maga Trainig was wohl einem Cardio Workout gleichkommt.

Mein Ernährungplan
-1e Mahlzeit ( 7:00 h)
ca. 100g Haferflocken
40 g Eiweisspulver ( Whey)

Supplements
4 g BCAA
5 g Glutamin
2 Fatburner Kapseln ( 2580 mg)
3 Omega 3 Kapseln ( 1500 mg Fischöl)
2 Vitamin C/Zink Kapseln ( 550 mg Vitamin C ; 4,5 mg Zink)

2e Mahlzeit (10:00 h) *
40 g Eiweisspulver Whey
1 Reiskeks/waffel
1 Mandarine

3e Mahlzeit ( 12:30h)
200 g Gemüse ( dampfgegart)
200 g Hähnchen/Lachs/Pangasius ( im Wasser gebraten/ Gekocht )
2 Fatbruner Kapseln ( 2580 mg)
1 Mandarine

4e Mahlzeit (16:00 h)
200 g Hähnchen

Pre Workout : 4g Bcaa
5g Glutamin
Während dem Training : 10 g BCAA
Post Workout: 5 g Glutamin

5e Mahlzeit (19:30 h)
200 g Hähnchen/Lachs/Steak
Salat (ungefähr ein Teller)
Light Dressing ( Mageryoghurt, Essig, Sonnenblumenöl)

6e Mahlzeit (22:30 h)
40 g Eiweisspulver (Whey)

+ circa 5 L Wasser am Tag

*Habe daran gedacht die 40 g Eiweisspulver der 2. Mahlzeit durch ein Omelette ( 3 Eiweiss,1 Eigelb ,im Wasser gebraten) zu ersetzen

Gelegentlich gönne ich mir auch mal zwischendurch zum Kaffee auch mal 15 g eines Proteinriegels (1 mal am Tag)
oder am Wochenende mal 100g Nüsse (ohne Fett geröstet)

Ich bin offen für Kritik , Verbesserungsvorschläge u.a

Mfg Tim