2er Split

[Mr. NikniK]

Hallo, habe im Forum diesen 2er Split gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Finde das ganz gut, allerdings bin ich nach den 5 - 6 Übungen doch nach 30min fertig. Ich weiß ja nicht, wie lange Pausen da eingeplant sind, aber ich find das schon etwas mau, da ich gerne auf 60 - 70min kommen würde. Ist das so geplant, dass es so kurz ausfällt?

[<Lu>]

Beinbeuger und Military Press könnte noch rein, bisschen Arme aber dann bist du platt genug sag ich dir. Das geht auch nicht in 30min.

[Mr. NikniK]

Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.

[<Lu>]

Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.

Wiederholungszahl ist nicht soo wichtig. 8-12 oder phasenweise auch anders.

Bankdrücken immer frei, Fliegende ist egal wo, Rudern Langhantel oder eine gute Maschine ab und zu.

Ausfallschritte finde ich unnötig. Kniebeuge und Beinpresse sollten reichen.