Welche Satz- und Wiederholungsanzahl empfielst du für diese beiden Übungen?

Und kann ich Bankdrücken, Fliegende und Rudern auch an den entsprechenden Geräten machen oder ist das mit Freihanteln/Stange besser?

Letzte Frage: Kann man Ausfallschritte auch auf der Stelle machen, ich ´glaub kaum, dass ich genügend Platz für 12 Schritte finde.