training schwachstellen

**bvb01** · 18.03.2013, 11:46

hallo liebes bb team....

und zwar traiiniere ich seit ungefähr 1,5 jahren aber meine armen die wachsen irgendwie nicht so gut.....wie soll ich am besten meine schwachstellen ausbesern.trainiere zur zeit.montag:brust,dienstag beine,mittwoch rücken,donnerstag,schultern,freitag arme und 2 tage pause und wieder von vorne....soll ich an den beinen tag ein zusätzliches armtraining einbauen ? hoffe auf zahlreiche tipps....

**Zerotonin** · 18.03.2013, 12:07

Das ist ja nen 5-Split und mit 1,5 Jahren bist du noch Anfänger.
Mein Tip (jetzt kommt's)
Ordentlich füttern und WKM machen.
Viel Erfolg

**kleberson** · 18.03.2013, 12:46

5er-Split, alles klar.
Mach mal nen 2er oder maximal nene 3er-Split
Plan langfristig und minimal anpssen und dann beobachten.

ca 5kg mehr Körpermasse = 1-2cm mehr Armumfang je nach Genetik.

**PhilippAlex** · 18.03.2013, 12:47

Körperdaten?
Kraftleistungen in den Grundübungen?
Trainingsplan sieht wie aus?

**warlock** · 18.03.2013, 13:03

Auch wenn eigtl. schon alles gesagt ist empfehl ich dir nen 2er Split Push/Pull wie er hier in nem Sticky beschrieben ist.
Jeweils mit einer Iso-Übung für den entspr. Arm-Muskel am Ende.
Liegt mir pers. mehr als zB WKM.

**bvb01** · 18.03.2013, 13:30

meine körperdaten:174 cm groß 74 kg kfa ca13-14 armumfang ca 36....

das problem ist,ich will auf ein kfa ca 10 sodass mann meine bauchmuskeln sieht,deshalb versuche ich fettfreie masse aufzubauen aber das gelingt mir irgendwie nicht....aber ich versuche mal den wkm oder den push/pull plan. von mic weigl ist ja einer zur zeit im umlauf...