Hallo,

trainiere seit einem Jahr und habe angefangen 65kg 10%
bin jetzt bei 82kg und 11,2%

Also bin schon ganz stolz auf mich....

Aaaber... wäre da nicht der Bauch
man sollte meinen bei 11% wäre ich schön definiert, was auch der Fall ist, nur kommt mein Sixpack nur schehmenhaft raus...

Ich weiß echt nicht warum

Habe meine Übung für Bauch das letzte Quartal wie folgt intensiviert:
45kg neg crunches. --> 10wdh halten 8-10sec... danach eine platte abwerfen und mit 30kg weiter in die crunches gehen (also alles auf der schrägbank) da dann nochmal 15wh mit 8sec halten...
das ganze pro te in 3 sätzen...

ich finds effektiv, am tag darauf fühlt sich immer an als würde der bauch auseinander reißen

aber wie gesagt ich seh davon nichts..
warum?


Ernährung sollte passen wenn man den trainingserfolg beachtet...

jemand ne Idee?

gruß

(mache wkm)