Hallo.. ich bin seit neu hier und habe direkt mal paar fragen zur ernährung allgemein..

ja ich habe mir schon ein paar threads hier durchgelesen und auch gegoogelt aber irgendwie werde ich daraus nicht ganz schlau und vielleicht könnt ihr mir das ja genauer erklären...

Also erstmal zu mir:
Alter: 15 (werde bald 16)
Größe: 1,85m
Gewicht: 102kg

Also ist ja erstmal klar das ich Übergewicht habe..
Jetzt meine erste Frage ob ich irgendwie die Gewichtsreduzierung mit dem Muskelaufbau kombinieren kann ?

Ab Montag werde ich ins Studio gehen und mir dort einen Trainingsplan erstellen lassen...
Falls hier jmnd einen hat kann er den jedoch trotzdem gern preisgeben...

Wie sollte die Ernährung dazu aussehen? Vorallem zu welcher Uhrzeit man was essen sollte
Habe gehört man soll viel Eiweiße zu sich nehmen?

Es wird dann so aussehen das ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehe..
Das Training wäre dann an den Tagen zwischen 15:00 und 17:00 Uhr ca.
Über einen Anhaltspunkt, Infos oder einen kompletten Ernährungsplan wäre ich sehr dankbar..

und wie sieht das aus mit eiweiß shakes ?? brauch man sowas ?

MfG