Zone Diät - 4-3-3 Zu wenig Kcal?

[LuckySlevin]

Hallo Zusammen

Meine Daten:
96kg
185cm
17% KFA

Trainings:
Mo: Kraft GK 5x5
Di: Kraftausdauer (TRX)
Mi: Ausdauer
Do: Kraftausdauer
Sa: Kraft GK 5x5

Ich möchte mit der Zone Diät anfangen (resp. meine gesamten Essegewohnheiten auf dieses System umstellen) um meine KFA zu reduzieren und richtig viel Energie fürs Training und im Alltag zu haben.

Ich habe nun das Buch gelesen und anhand meines KFA sowie Gewichts meinen Proteinblockbedarf eruiert.

Dieser beträgt 22 Proteinblöcke, d.h. es wären 154g Protein pro Tag.

Durhc diese Berechnung käme täglich auf:

154g Protein = 631kcal
69g Fett = 631kcal
205g Kohlenhydraten = 840kcal

Gesamt: 2100 kcal (wohl dann gesamthaft bei ca. 2300).

Nun meine Frage:

Ist das nicht viel zu wenig?

Zurzeit esse ich rund 3500-3800 Kalorien täglich. D.h. wenn ich eine Diät anfange würde ich bei ca. 3000kcal starten.


Hat jemand Erfahrungen mit der Zone Diät?

Gem. Buch soll man keine Kalorien zählen, jedoch halte ich 2100 doch für sehr wenig.

[mike1983]

was drüber gelesen, gemacht jedoch nicht.
normale diät halt.
mMn bisschen wenig eiweiß, aber is noch im rahmen.
und die 2100 sind unter garantie zu wenig, guck dir mal deinen leistungsumsatz an. 5x Sport
mit den 3000 fährst wohl besser.

[LuckySlevin]

gem. dem Erfinder gehts eben nicht ums Kcal zählen sondern um immer in der "Zone" zu sein..

Ich werds mal wie du sagst mit 3000kcal machen und dann schauen wie es sich entwickelt.

[mike1983]

egal wie, aber es geht immer um kcal
der sinn bei allen diäten die einen nährstoff beschränken oder besonders hervorheben, gehts um die bewuste fokosierung eines nährstoffes.
wodurch immer bestimmte kcal vermieden werden, bewust oder unterbewust.

einfach gesagt selbst wenn ich ne anabole diät mache und 4000 kcal esse und nur 3000 benötige werde ich zunehmen.
kcal überschuß = zunehmen
kcal defizit = abnehmen
das ist der einzige punkt der für diät steht, der rest low carb, ad, metabole diät usw. sind stellschrauben.
hier muss ich für mich als einzelne person entscheiden, womit ich am besten klar komme.

[simme]

Die Kalorien sind zu wenig
Denke daran, dass die meisten Diäten für Nichtsportler oder zumindest Nichtbodybuilder konzipiert sind