Defi : Zu wenig kcal !!!

**Slowly_we_rot** · 09.12.2008, 06:57

Habe vor noch nicht mal einer Woche meine erste Defi angefangen und bereits über 2kg verloren. Einerseits erfreulich, da ich mir vorgenommen habe dass schon einige kilos purzeln sollen (vor einer Woche 87,7kg auf 1,73) aber ich möchte natürlich auch keine Muskelmasse dabei verlieren. Was könnt ihr mir empfehlen noch in den Plan dazuzubauen was viele kcal hat und "erlaubt" ist.

1Mahlzeit : 30gr Whey + Wasser
2Mahlzeit : 125gr Roggenvollkornbrot/75gr Putenaufschnitt/2 Eier/2EL Rapsöl
3Mahlzeit : 125gr Hähnchenbrust/100gr Bohnen/1Tomate/1 Zwiebel
4Mahlzeit : 200gr Frischkäse/1 Apfel/ 40gr Erdnüsse od. Walnüsse/300ml Magermilch/250gr Magerquark
5Mahlzeit : 80gr Thunfisch(mehr geht nicht runter)/50gr Harzer/25gr Putenaufschnitt/1Ei
6Mahlzeit : 300ml Magermilch/250gr Quark

2379kcal/ 24,7%KH/ 33%Fett/ 44,2%EW

An Trainingstagen 125gr mehr Hähnchenbrust/ 30gr mehr Whey

**jensjung** · 09.12.2008, 12:29

je schneller du abnimmst, desto wahrscheinlicher ist es, dass muskelmasse damit flöten geht. wird zwar viel wasser gewesen sein, aber 2 kg finde ich persönlich schon etwas flott.

**Feel the pain** · 09.12.2008, 15:35

zu viel quark, zu wenig fett...
wenn du zu wenig fett konsumierst produziert dein körper zu wenig testo, ergo verlierst du eher muskelmasse anstatt fett...

**Slowly_we_rot** · 10.12.2008, 06:03

Habe schon des öfteren gehört dass der Eiweißanteil locker auf bis zu 50% geschraubt werden kann. Und das Fett nicht in Massen sondern in Maßen zu sich nehmen, und ich denke mit dem Rapsöl und den Nüssen sollte mein Bedarf gedeckt sein an guten Fetten.

Mir gehts bloß darum, was ich noch in den Plan einbauen könnte um nochmal ca 500kcal draufzulegen. Mein Defizit ist einfach zu groß. Was für Lebensmittel könntet ihr mir noch empfehlen?

**Jonney1987** · 10.12.2008, 07:23

Ganz klar Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben und PFLAUMEN) und Gemüse (BROKKOLI, Spinat, Petersilie, etc.)!

**Feel the pain** · 10.12.2008, 09:11

wieso ist das defizit zu groß?bei dem gewicht doch voll i.o.....
also, bei 83kg startgewicht diäte ich mit weit unter 2000 kcal...

**baschno** · 10.12.2008, 09:23

Zitat von Feel the pain

wieso ist das defizit zu groß?bei dem gewicht doch voll i.o.....
also, bei 83kg startgewicht diäte ich mit weit unter 2000 kcal...

Es ist nicht in Ordnung und total an einer guten Diät vorbei wenn du bei gleichen Ausgangsmaßen unter 2 k gehst.

**Slowly_we_rot** · 10.12.2008, 11:03

Zitat von Jonney1987

Ganz klar Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben und PFLAUMEN) und Gemüse (BROKKOLI, Spinat, Petersilie, etc.)!

Einen Apfel habe ich ja bereits auf dem Plan. Will aber nicht mehr einbauen da ich ansonsten wieder zuviele Kohlenhydrate zu mir nehmen würde, vor allen Dingen mit Bananen. Naja und mit Brokkoli & Co nehme ich auch nicht wirklich viele kcal mehr auf, da es fast keine hat.