Trainingsplan check

[MrArtifex]

++++UPDATE+++++

Hi,

ich habe ungefähr 1 Jahr WKM gemacht und wollte jetzt mal abwechseln.

Habe mir folgendes überlegt:

Tag 1:
LH Bankdrücken
Kniebeugen
KH Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Butterfly Seilzug

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Latzug
Beinpresse
Wadenheben

Wie wäre es jetzt?

[dapumpa]

Hau rin. Ich würde evntl. noch dips da rein schmeißen, aber ist deine entscheidung. Ich würde auch vll Rudern mit Schulterdrücken tauschen. Ich hole dadurch mehr raus für die übungen ist aber nur meine meinung, musst es nicht machen

[PhilippAlex]

Waden und beinbizeps fehlen. Insgesamt mal wieder zuviel Oberkörper und zuwenig Unterkörper

[<Lu>]

Wieso Kniebeuge und Beinpresse getrennt ?

[Basti @ Rgbg]

++++UPDATE+++++

Hi,

ich habe ungefähr 1 Jahr WKM gemacht und wollte jetzt mal abwechseln.

Habe mir folgendes überlegt:

Tag 1:
LH Bankdrücken Langhantelschrägbank statt Flachbank
Kniebeugen Würde mit Kniebeugen anfangen
KH Schrägbankdrücken gefolgt von Beinstrecker
Schulterdrücken Würde ich nach den Brustübungen machen
Butterfly Seilzug
Kurzhantel-Schrägbank würde ich durch Dips ersetzen.

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Latzug Raus damit, würde ich lieber die Griffe bei Klimmzügen variieren.
Beinpresse Statt Beinpresse, Beinbeuger isoliert
Wadenheben



Wie wäre es jetzt?

Das wäre mein Vorschlag.

Edit: Wie sieht dein Satzvolumen aus bei den Übungen die du machst?

[PhilippAlex]

Top........

[MrArtifex]

ok das wäre dann so, ja?

Tag 1:
Kniebeugen
LH Schrägbankdrücken
Dips
Butterfly Seilzug
Schulterdrücken
Beinstrecker Maschine

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge - Breit Obergriff
Klimmzüge - Eng Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
Beinbeuger Maschine
Wadenheben

[PhilippAlex]

Jup, Hau rein