Umstieg auf WKM nach 8 Monaten - Benötige denoch Hilfestellung

[wasistlos]

Hallo Jungs und Mädels, bin 22 Jahre, wiege 71Kilo, KFA ca 16 %, habe 7 Monate mit nem einfachen TP von nem Trainer im Studio trainiert, bin unzufrieden, zu viele Geräte, kaum Grundübungen, deshalb habe ich auch nur wenig fortschritte gemacht. nach dem wirklich überall der WKM gelobt wird, habe ich mich nun entschlossen ihn konsequent zu trainieren.

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben
Military Press
Dips


-REIHENFOLGE!?-


Aus diesen 6 Übungen sollte mein TP bestehen. Würdet ihr alle 6 übungen je 1-2 sätze an einem Tag machen, oder splitten und wirklich nur 3 übungen pro tag machen.

durch meinen alten TP bin ich es gewohnt 5-6 übungen pro tag zu machen, ich denke daher ist es normal, dass ein 3 -übungen -plan für mich ein bisschen "wenig" aussieht. wie gesagt mir geht es um masse und erfolg, bin wirklch etwas enttäuscht von meinem jetztigen training, beine wurde auch vernachlässigt - es gibt jetzt nur den weg des WKM für mich - nur wie für mich den Trainingsplan am besten aufstellen ?

Ich danke euch schon einmal

[Zuckizk]

Hast du den WKM Thread gelesen? Da steht das doch alles.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken / Dips vorgebeugt
LH-Rudern
Wadenheben stehend / Donkey

TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Wadenheben stehend / Donkey

Immer 2-3 Sätze, 8-12WH.

Fertig.

[Muskelsucher69]

in diesem Sticky findest Du eine genaue Beschreibung des WKM-Plans und ne Menge Zusatzinfos.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158