Erweiterter WKM-Plan

[Maxelo]

Servus,

Wollt euch mal meinen TP vorstellen und euch mal um Rat oder Kritik bitten!


Trainings-Einheit 1:

Bankdrücken:
2x (Sätze) Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Rudern (vorgebeugt):
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Kniebeugen:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Beinbeuger:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Beinstrecker:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Waden:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (15-20 WDH)


Trainings-Einheit 2:

Kreuzheben:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Klimmzüge:
5x5

Military-Press:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)

Aufrechtes Rudern:
2x Aufwärmen (12 WDH) mit 10% des Arbeitsgewichtes anschließend 2x Arbeitsgewicht (10-12 WDH)



Bitte mal dazu äußern !

[Tiger91]

Ich finde es ja schön, dass du die Beine mehr trainieren willst aber ich denke nicht, dass du Beinstrecker und -beuger brauchst.

Aufrechtes Rudern finde ich persönlich keine gute Übung. Kann zu Schulterproblemen führen. Kann, muss nicht.

[PhilippAlex]

Mach besser nur partielles Rudern oder Seitheben vorgebeugt. Beincurls ist gut. Beinstrecker eher unnötig. Sonst sehr löblich

[Martensit-Stahl]

Das Aufwärmen verstehe ich net oder sind deine Arbeitsgewichte noch net so hoch?
Wenn ich von fast Null auf 100 gehen würde, käme mir das Arbeitsgewicht viel zu schwer vor als wenn ich mich langsam rantasten würde.

[l0fale]

wenn du ein arbeitsgewicht von 70kg hast beim Lanhantelbankdrücken, dann wärmst du dich mit 7kg auf? Was habt ihr für Stangen?

Ich würde da eher eine Pyramide zum Aufwärmen machen wo du mit hoher wh und wenig gewicht bis zum arbeitssatz raufgehst

[Maxelo]

Okay hab ich grade eben im Training mal eingebaut!

Werds ab sofort immer so machen mit dem Pyramiden Satz!

Nun mal noch ne andere Frage, wärs n Problem in die TE 1 und 2 noch nen Satz Bizeps Curls mit der SZ rein zu hauen ?


Merce

[<Lu>]

Würde lieber von den WKM GrundÜbungen mehr Sätze machen.