einige fragen zu trainingsplan u.s.w.

[stadiongänger1993]

erstmal guten tag an alle

kurz zu mir:178 120kg 20jahre ich habe jetzt ne weile hobbymäßig trainiert also dieses übliche lari fari mc fit training fast nur geräte ect.... habe aber mit der zeit gemerkt nee ich will endlich das es wirklich vorran geht der bauch verschwindet und die muskeln wachsen....da das nächste mc fit ca. 40 min entfernt liegt habe ich mich entschieden zuhause zu trainieren habe ein powerrack ne stabile bank und kurz langhantel sz stange....habe mir für diese geräte einen plan erstellt und hoffe ihr könnt ihn euch mal ansehen und verbessereungsvorschläge geben!!!!...ernährung ist zurzeit natürlich sehr eiweißhaltig nehme um die 250g eiweiß zu mir so wenig kohlenhydrathe wie möglich um mein ziel zu erreichen...meint ihr ein whey eiweiß würde mich dabei gut unterstützen und was haltet ihr von trainingboostern???

Montag:
Brust
Flach/Schrägbankdrücken
Bankdrücken kurzhanteln
Fliegende Kurzhanteln
Dips
Liegestütz mit zusatzgewicht

Dienstag:
Rücken
Langhantelrudern
T bar Rudern
Butterfly reverse
Kurzhantel rudern
Kreuzheben

Mittwoch:
Beine
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kniebeuge einseitig
Kniebeuge Seitlich

Donnerstag:
Schulter,Nacken
Kurzhantel drücken
Langhantel drücken
sz stange schöpfen
Front& seitenheben
Nackenziehen

Freitag:
Trizeps bizeps
Kickbacks
Bizepcurls
Sz French press
Hammercurls
enges bankdrücken
eingedrehte curls



würde mich sehr freuen wenn ihr mir nen paar tips gebt

[<Lu>]

Wenn du bisher nur larifari trainiert hast vielleicht niedriger splitten und auf die Grundübungen konzentrieren.

[stadiongänger1993]

inwieweit hat der den vorteile gegenüber dem splitplan?

[PhilippAlex]

Das du jede muskelgruppe nicht nur einmal sondern zwei oder dreimal pro Woche Reizen kannst = mehr Wachstum

[stadiongänger1993]

ja aber habe ja alle grundübungen im plan drin

wie siehts mit der 2. frage aus?

[PhilippAlex]

Es geht nicht (nur) um dir Grundübungen. Ich habe es dir gerade erklärt. Nicht verstanden?

[PhilippAlex]

Für Whey gibt's nen Sticky im Supplementenforum.
Für Booster ebenfalls

[Zuckizk]

WKM:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben stehend

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Wadenheben stehend

Immer abwechselnd, je 3 Sätze 8-12 Wiederholungen.
Das hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
+ alle anderen WICHTIG markierten Threads lesen.
Viel Spaß