Kcal defizit zu niedrig??

[hiitch]

Hallo leute zu mir..

Ziel ist, meine muskelmasse so gut wie möglich zu halten.. was mir komischerweise irgendwie trotz dem mageren defizit gelungen ist.

Meine frage wäre.. ist mein kcal defizit zu tief.. soll ich auf 2800 rauf, wen ja, wie soll ich da vorgehen.. mehr KH?? weil mit Proteine noch 500kcal rauf ist sehr schwer oder bin ich mit den proteinen zu tief??.. oder soll ich mit dem fett noch ca. 50g rauf? das wären dan fast 500kcal?? was denkt ihr? so bleiben oder rauf um die stagnation zu besiegen??

bin männlich wiege 92 kilo auf 178cm und bin zurzeit auf diät habe erfolge erzielt.. gewicht hat sich stagniert wie auch die form.. ich esse am tag ca.

2200.kcal
Protein: 260g
KH: 170g
Fett 55g


Danke für hilfreiche antworten...

[PhilippAlex]

Dein fett ist sehr niedrig. Geh da ruhig hoch

[simme]

du bist jetzt wie lange auf Diät?
machst du keine Refeeds?

Poste doch mal bitte deinen EP

wenns stagniert, dann im Zweifelsfall 2 Wochen Diätpause machen.
Dein Nahrungsfett finde ich viel zu niedrig
2200kcal ist ja auch nicht wirklich viel

[hiitch]

du bist jetzt wie lange auf Diät?
machst du keine Refeeds?

Poste doch mal bitte deinen EP

wenns stagniert, dann im Zweifelsfall 2 Wochen Diätpause machen.
Dein Nahrungsfett finde ich viel zu niedrig
2200kcal ist ja auch nicht wirklich viel

Also.. bin ab morgen 7 woche auf diät.. mein ep nur so mal schnell aufgeschrieben kann dir nicht in details alles sagen weil andere leute für so ne *******e bezhalen..

früh: 100g haferflocke und schake mit magermilch beides.
9: 50g nüsse mit supps
mittag 100g reis mit Pute
3: wenn ne pause besteht noch früche und vieleicht noch mehr nüsse
vor dem training schake bcaa.
nach dem training bcaa.. ahbendessen fish und andere proteine sorry für die schlechte beshreibung aber hab ein plan bekommen und muss ihn jezt auf mein gewicht selber anpassen und auf meine empfindlichkeit usw..

[hiitch]

Dein fett ist sehr niedrig. Geh da ruhig hoch

was denkst du?? mit KH bisschen runter und fett rauf.. oder nur mit fett rauf und KH so lassen? wieviel kcal sollte ich den am tag so zu mir nehmen. wären da 2800 genug?

[simme]

wer bezahlt denn für so nen Plan Geld?
und welcher Coach lässt dich nach der EP-Erstellung hängen?
bei mir hätts sowas nicht gegeben...

[PhilippAlex]

Finde die kcal zu gering. Also mit fett und kcal hoch. Training überprüfen! Grundübungen? Schwer?

[hiitch]

wer bezahlt denn für so nen Plan Geld?
und welcher Coach lässt dich nach der EP-Erstellung hängen?
bei mir hätts sowas nicht gegeben...

also hab da nichts bezahlt der plan sieht eigentlich auch gut aus aber is ne komplizierte sache.. und hab da irgendwie keine lust alles zu erklären... und das was ich dir da aufgelistet hab war ja nicht der plan war nur mal so billig aufgelistet wann ich überhaupt was zu mir nehme

[hiitch]

Finde die kcal zu gering. Also mit fett und kcal hoch. Training überprüfen! Grundübungen? Schwer?

was denkste wie hoch mit den kcal???

training is 4er splitt..

MO: schulter nacken
DI: Rücken
MI: -
DO: Beine
FR: Brust, Arme

meist gehe ich noch sonntags ins training weill mir langweilig ist bisschen cardio und extra bauch training

hab bisschen probleme mit dem knie deswegen kann ich z.b Kreuzheben nur 12x 120kg
Kniebeuge auch so 12x 120kg

Bankdrücken 10x 130kg mit bisschen hilfe nach dem 7 mal
Schulterdrücken 12x 70kg

[PhilippAlex]

Mach doch mal gk oder 2er