Max kcal-Defizit in der AD?

[Thai-Boxer]

Nabend Leute!

Ich bin seit ca. 3 Wochen in der AD und habe mir eine Excel-Liste gebaut, in die ich alles eintrage, was ich so esse.

Ich komme ohne bewusstes Zählen auf ziemlich genau 2000kcal / Tag. Dabei ist der Anteil ca. 35% EW, 62% Fette, 3% KH. Passt also alles.

Meine Daten: 180cm, ca 81kg, 3mal / Woche Doggcrap

Meine Frage nun:

Kann ein zu großes Defizit an die Muskelsubstanz gehen? Oder ist das in der AD zu vernachlässigen (aus welchen Gründen auch immer)?

Könnte auch ohne große Anstrengung auf saubere 2500 oder 1500 kommen, aber die Frage ist eben, ob das Sinn macht.

Danke für Eure Antworten!

EP

Montag

Whey
Eier M
Bacon
Schollenfilet
Remo
Rapsöl
Milch (kaffee)
Bockwürste
Whey
Exquisa
Mandeln

Summe EW KH FETT KCAL
180,3 11,26 145,95 2105,6

Dienstag

Whey
Eier M
Bacon
Mandeln
Bockwürste
Exquisa
Whey
Bruzzler
Ketchup
Körniger Frischkäse

Summe EW KH FETT KCAL
169,48 14,944 184,424 1926,96

Mittwoch

Whey
Eier M
Bacon
Berner Würstl
Körniger Frischkäse
Whey
Sekt
Mandeln

Summe EW KH FETT KCAL
159,5 16,14 175,64 1880,3

[dab00n]

zuviel defizit geht immer an die muskeln.... egal welche diät, maximales defizit 400- 500


gruss